Cardio je telovadnica, opremljena s kardiovaskularno opremo. Zdaj mora imeti vsak športni klub kardio ali kardio cono, saj je pouk v njem obvezen element za športnike.
Kardiovaskularna oprema vključuje:
- kolesa;
- Tekalne steze;
- stepperji;
- eliptični trenažerji.
Imeti morajo senzorje pulza in srčnega utripa.
Pred lekcijo se v kardio sobi 10 minut ogreje. Pomaga ogreti mišice in pripravi srce na vadbo. S kardio treningom se razvije vzdržljivost in zaloge maščob sežgejo. Izvajate lahko tako popoln trening kot dodatek po delu v telovadnici. Kardio vaditelji se razlikujejo po tehniki izvajanja gibov in so po vrsti obremenitve popolnoma enaki. Za lekcijo lahko izberete en simulator ali pa uporabite drugega. Rezultat bodo intenzivni in dolgi treningi.
Po telovadnici bo vadba trajala od 15 do 45 minut. Če vadite samo v kardio dvorani, potem morate začeti s 25 minutami in postopoma pripeljati do ene ure. Do razgradnje maščobe pride šele po 15 minutah vadbe na simulatorjih.
- Sobna kolesa. Primerno za trening ljudi, ki imajo krčne žile, bolezni hrbta in sklepov. Na stacionarnih kolesih so trenirani boki in zadnjica, hrbet, trebuh, prsni koš in ramena pa ostanejo brez nadzora.
- Tekalne steze. Hoja in tek po tekalnih stezah je najvarnejša oblika vadbe.
- Steperji. Prsni koš, hrbet in ramena so na tem simulatorju dobro črpani.
- Eliptični trenažerji. Združujejo vse vrste simulatorjev. Z njihovo pomočjo lahko izdelate naslednja območja: boki, zadnjica, hrbet, prsni koš, ramena, noge. Ta enota enakomerno porazdeli obremenitev na vsa območja, zato ni omejitev za vadbo na njej.
Omejitve za vadbo v kardio sobi
- V primeru krčnih žil se ne sme uporabljati horizontalnih simulatorjev.
- Če obstajajo ploska stopala in težave s hrbtenico, jogging zamenja hoja.
- Če se med poukom pojavi nelagodje, si morate vzeti odmor.
Sistematični trening na kardiovaskularni opremi bo pomagal ne le zaščititi srce in ožilje pred boleznimi, temveč tudi izgubiti težo.
