Resnih rezultatov v športu je nemogoče doseči brez ustrezne prehrane. Namenoma izbrana prehrana, namenjena visoki telesni aktivnosti, bo pomagala izpolniti naloge.
Navodila
Korak 1
Oseba, ki se resno ukvarja s športom, porabi veliko več moči in energije kot nekdo, ki ne telovadi redno. Če ste športnik, upoštevajte dejstvo, da prigrizki med tekom ne morejo nadomestiti energije, porabljene med aktivnim treningom.
2. korak
Če želite imeti zadostno oskrbo z energijo, jejte prehrano resno. Biti mora uravnotežen in vsebovati zadostno količino vitaminov, mineralov, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter drugih za telo potrebnih snovi. Tu priskoči na pomoč specializirana športna prehrana, katere cilj je povečati vzdržljivost, moč, povečati volumen mišic, okrepiti zdravje, doseči optimalno telesno težo in normalizirati metabolizem. Športna prehrana je izdelek sodobnih tehnologij in je predstavljena v majhnih, neobremenjujočih se delih telesa, ki vsebujejo vse snovi, ki so potrebne za trening osebe.
3. korak
Upoštevajte, da vsak šport zahteva drugačno prehrano s športno prehrano. Težje kot je šport, bolj ustrezna bo posebna prehrana. Na primer, atletizem ali bodybuilding zahteva zelo velike energetske izdatke, okrevanje mišičnega aparata po treningu in nadaljnjo rast mišičnih vlaken. Skoraj nemogoče je vse to doseči s pomočjo običajne prehrane, saj je potrebna zelo velika količina hrane, ki je telo preprosto ne more absorbirati.
4. korak
Upoštevajte, da poleg običajnih 4-6 obrokov na dan telo športnika potrebuje tudi dodatno podporo v obliki beljakovinskih napitkov, energijskih dodatkov, vitaminskih kompleksov. Pred treningom bi morali prejemati energijo v obliki kompleksnih ogljikovih hidratov, v obdobju okrevanja pa vitamine, minerale in beljakovine.
5. korak
V športni prehrani je veliko različnih smeri. Obstajajo specializirani izdelki za pridobivanje mišične mase, za odstranjevanje odvečne telesne maščobe, za krepitev kostnega tkiva itd. Vsaka vrsta prehrane se lahko uporablja v določenem športu ali v kombinaciji, odvisno od obremenitev, prejetih med treningom.
6. korak
Ne pozabite, da je na trgu športne prehrane veliko podstandardnih izdelkov ali celo samo ponaredkov. Zato izberite izdelke znanih proizvajalcev - prihranki v tem primeru so nesprejemljivi, saj govorimo o vašem bolj zdravem.
7. korak
Pri izbiri športne prehrane se posvetujte s svojim trenerjem. Priporočil vam bo lahko res kakovostne izdelke. Če trenirate sami, se osredotočite na športno prehrano nemške ali ameriške generacije - v teh državah se proizvajajo najkakovostnejši izdelki. Na žalost ruski proizvajalci v večini primerov še ne morejo konkurirati tujim proizvajalcem.
8. korak
Športne prehrane naj ne bo glavna, saj je dodatek k vaši običajni prehrani. Toda tudi preprosta hrana v prehrani športnika mora vsebovati največjo količino beljakovin, potrebnih za izgradnjo mišic, pa tudi maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov.
