Mnogi športniki, zlasti začetniki, lahko zanemarijo pravila športne prehrane, kar ima lahko posledice za njihovo fizično kondicijo. Da bi se temu izognili, upoštevajte pravila in načrt za jemanje določenega dodatka.
Navodila
Korak 1
Gainer. Vzemite ga v stresalnik z vodo, sokom ali posnetim mlekom, to je stvar okusa. Načrt vnosa je naslednji: z zajtrkom - za povečanje kalorične prehrane; 1-2 uri pred treningom - ustvariti rezervo aminokislin in ogljikovih hidratov pred intenzivno obremenitvijo telesa; takoj po treningu - da bi telesu zagotovili veliko količino ogljikovih hidratov in beljakovin, ki so eden glavnih dejavnikov mišične rasti; čez dan - z namenom povečanja števila obrokov z neustrezno in nepravilno prehrano ter nadomestitve "škodljivih" prestrezanja.
2. korak
Beljakovine. Vzemite ga glede na povprečne človeške potrebe - 2-2,5 grama beljakovin na 1 kg telesne teže na dan. Beljakovine, pa tudi gainer, razredčite v vodi, soku ali mleku z nizko vsebnostjo maščob. Načrt vnosa je naslednji: zjutraj bi bila najboljša možnost uživanje sirotkinih beljakovin s svojo hitro absorpcijsko lastnostjo; Zaradi tega vzemite izolat sirotke tudi pred in po vadbi. Beljakovine, še posebej, če je vaša prehrana nepravilna; Vzemite kazein pred spanjem, da ohranite raven aminokislin visoko čez noč.
3. korak
Amino kisline. Načrt sprejema je naslednji: zjutraj - za nadomestitev pomanjkanja beljakovin; čez dan - za zmanjšanje katabolizma; pred in po treningu - za kopičenje in nadomestitev energijskega primanjkljaja, porabljenega med treningom, vzemite aminokisline najkasneje pol ure po treningu.
4. korak
Kreatin. Vzemite kreatin glede na povprečno potrebo - 4-6 gramov kreatina na dan. Načrt sprejema je naslednji: na samem začetku sprejema vzemite 10 g kreatina dvakrat na dan en teden, nato pa 3 g 2-krat na dan ali 5-6 gramov enkrat na dan. Vzdržite potek sprejema od 4 do 6 tednov, nato pa začasno ustavite 2-4 tedne. Vzemite kreatin na tešče in takoj po prebujanju.
