Večina športnikov, ki se ukvarjajo s fitnesom ali bodybuildingom, pogosto ne ve, kako pravilno uživati športno prehrano. Najpogosteje jih preprosto zanima, kakšno hrano izbrati, in ne, kako jo pravilno vzeti.
Vrste dodatkov
Trenutno obstajajo tri znane in preverjene vrste dodatkov, ki so primerni za pridobivanje mišične mase. In sicer beljakovine, glutamin in kreatin. Dobljeni rezultat je v veliki meri odvisen od njihove pravilne uporabe.
Pravila o beljakovinah
Najpomembneje je, da beljakovine jemo pametno, je izbrati pravi čas. Običajno je to takoj po treningu za štirideset ali petdeset gramov. Da bi okrevali in razvili gobice podobne mišice, potrebujejo takojšnjo prehrano. Naslednji sestanek, ki ga strokovnjaki svetujejo, je pred spanjem. Vzeti morate dvajset do trideset gramov. V tem primeru je na voljo 8 ur spanja. To bo telo najdlje časa brez beljakovin. Zato morate takoj po spanju za zajtrk zaužiti še dvajset do trideset gramov, kar se mora zgoditi trideset minut pred glavnim obrokom. Takšna tehnika bo pomagala telesu, ki je med spanjem doživelo katabolični učinek. Naslednji vnos beljakovin naj bi potekal trideset minut pred naslednjo vadbo. To bo pomagalo kataboličnemu delovanju vadbenega procesa.
Poleg tega je v nekaterih primerih beljakovine mogoče nadomestiti z živili, ki vsebujejo visoko stopnjo beljakovin. Vendar ne smemo pozabiti, da telo v največji meri absorbira beljakovine v prahu.
Pravila za uporabo kreatina
Uporaba kreatina ima več koristi. Najprej kreatin fluidizira mišice. Na ta način se pomaga sintezi beljakovin. In to izboljša okrevanje telesa med treningi in pristopi. Pravi čas jemanja kreatina je 30 minut pred in takoj po vadbi. Ta mešanica z beljakovinami vam omogoča, da ustvarite anabolično stanje mišic. Pomaga tudi pri preprečevanju razgradnje in katabolizma.
Poleg teh dveh pomembnih dodatkov kreatina jih lahko dodajate tudi ves dan. Strokovnjaki priporočajo 25–30 na dan med nekakšno fazo razkladanja. Traja približno 5 dni. Potem lahko preidete na vzdrževalno fazo 10-20 gramov.
Poleg teh dveh pomembnih dodatkov kreatina lahko čez dan dodate še nekaj dodatkov. Priporočljivo je, da v fazi nalaganja zaužijete 25-30 gramov kreatina na dan (traja približno pet dni), nato pa preidete na vzdrževalno fazo 10-20 gramov kreatina na dan, ki bo trajala približno mesec dni.
Pravila za jemanje glutamina
Glutamin kot ena najbolj razširjenih aminokislin pomaga pri okrevanju telesa tako, da krepi celoten imunski sistem. Vzeti ga je treba takoj po treningu za 10 gramov. Dokazano je, da celo 5 gramov glutamina poveča raven rastnega hormona.
