Zadnjice so eno najbolj problematičnih mest za dekleta s hruškasto postavo, ko je spodnji del telesa v prvi vrsti debel. Odvečne maščobe se lahko pri duhovnikih znebite s pomočjo dobro izbranih vaj in pravilne prehrane za hujšanje.
Diete za zadnjico
Na internetu in v vseh vrstah člankov v ženskih revijah o hujšanju lahko najdete številne posebne diete "za duhovnike", "za želodec", "za tanek pas". Obljubljajo, da če določeno hrano odstranite iz prehrane, bo določen del telesa shujšal. Znanstveniki in nutricionisti že dolgo dokazujejo, da je lokalno odstranjevanje maščob nemogoče. Ko telo prejme manj kalorij, kot jih porabi, začne odvečna maščoba počasi izginjati: razgradi se za energijo. To je bolj ali manj enoten postopek: vsi deli telesa hkrati shujšajo. Ker pa je struktura vseh drugačna, se zdi, da maščoba ponekod izgine hitreje kot v drugih. To je razloženo z dejstvom, da je v nekaterih delih telesa preprosto manj. Zato problematična področja, kjer se v skladu s posameznimi značilnostmi zgradbe telesa nabere večina odvečnih kilogramov, v zadnjem koraku shujšajo do idealnega stanja.
Vse to ne pomeni, da je s pomočjo diete nemogoče odstraniti polno zadnjico. Upoštevati morate le, da bodo maščobe enakomerno izginile iz celotnega telesa: obe roki, pas in želodec bodo shujšali. Deklice s polnimi nogami in veliki duhovniki bodo te spremembe najprej opazili, saj imajo po naravi majhen zgornji del telesa. Zadnjice se bodo v tem primeru popolnoma rešile v zadnjem zavoju.
Za duhovnike ni posebnih diet. Dobro strukturirana, pravilna prehrana, ki ustvarja kalorični primanjkljaj, bo privedla do postopnega hujšanja. Da si ne boste prislužili zdravstvenih težav in dobili vseh potrebnih snovi, morate jesti raznoliko in zdravo ter ne slepo upoštevati strogih omejitev. Opustite sladko, mastno, slano, prekajeno, ocvrto, dodajte več zelenjave in sadja v prehrano in spremljajte vnos kalorij: manj bi jih moralo biti, kot jih porabite.
Vaje za zadnjico
S kombiniranjem posebnih vaj za zadnjico s pravilno prehrano lahko dosežete uspeh veliko hitreje: medtem ko jih diete rešijo maščobe, bodo z vadbo mišice ostale močne in napete. Če šport zanemarimo, bo tanjša zadnjica videti mlahava, neelastična, povešena in polnejša v primerjavi z močno zadnjico iste glasnosti.
Najboljše vaje za gluteus so počepi. Pomembno se je naučiti pravilno počepniti: noge v širini ramen, počepnite do vzporednih bokov s tlemi, zadnjico pa je treba postaviti nazaj, kot da bi poskušali sedeti na namišljenem stolu. Začutiti morate napetost zadnjice in jih poskusiti najprej obremeniti, ne nog.
Izpusti bodo pomagali dobro zategniti rit: najprej brez teže, nato s težo. Za bolj atletske in fizično močne ženske lahko svetujemo naslednjo vajo: poskakovanje v počepu. Naloži mišice gluteus medius, ki oblikujejo čudovito zadnjico.
Ležite na hrbtu in upognite kolena, dvignite zadnjico, dokler trup ni popolnoma iztegnjen. Na vrhu stisnite zadnjico. Poskusite čez dan napeti zadnjico - na primer v vrsti v trgovini ali v javnem prevozu.
