Če redni trening ne prinese pričakovanega rezultata, gre morda le za kakovost in tehniko vaj. Koristni nasveti in triki vam bodo pomagali hitro in pravilno zgraditi mišice nog.
Potrebno je
- - mrena;
- - dumbbells.
Navodila
Korak 1
Tudi med gibanjem razvite, močne in dobre mišice nog učinkovito porabljajo kalorije. Tega se je treba naučiti. Veliko količino mišične mase najdemo v stegnih. Ko se človek redno giblje, mišice v nogah učinkovito porabljajo kalorije. Da bi se izognili tveganju za trombozo in stagnacijo pretoka krvi v okončinah, je treba redno vaditi.
2. korak
Med počepi so mišice stegen dobro okrepljene, še posebej mišice kvadricepsa. Če šele začnete s poukom in pred tem niste imeli veliko fizične priprave, vajo izvajajte previdno, brez hitenja. Na ta način si ne boste poškodovali kolenskih kapic ali preobremenili kolen. Preden začnete z vadbo, malo ogrejte noge s hojo na mestu. Po tem nadaljujte z glavnim sklopom vaj.
3. korak
Če ste pripravljeni prenesti pomembne telesne aktivnosti ali ste izkušen športnik, lahko počepe izvajate z mreno. V tem primeru mišice nog učinkovito nihajo. Nežno držite mreno na ramenih za vratom. Počepe delajte postopoma. Tako učinkovito črpate mišice nog, trebuha in hrbta.
4. korak
Vaja s pljuči ni nič manj učinkovita za krepitev mišic nog. V tem primeru boste potrebovali dumbbells. Vzemite jih v roke in dvignite. Skočite naprej z desno nogo in upognite koleno pod kotom 90 stopinj. Po 2-3 sekundah se vrnite v prvotni položaj. Ponovite vajo z izpadom z levo nogo. Pazite, da se v tem primeru hrbet ne upogne. Vajo ponovite 10-15 krat.
5. korak
Za krepitev telet nog je vaja z mreno popolna. Začetni položaj stoji. Vzemite mreno v roke s srednjim oprijemom. Nežno se dvignite in dvignite pete s tal. Počasi se spustite v začetni položaj. Vajo ponavljajte 5-7 minut.
