Maščoba, lokalizirana v pasu in trebuhu, zelo pokvari parametre postave, in če je veliko odvečne teže, potem to negativno vpliva na zdravje. Možno je odstraniti maščobne obloge iz trebuha, vendar le kot rezultat celostnega pristopa.
Takoj je treba opozoriti, da je v enem tednu nemogoče shujšati za 10-20 kg, če pa se postopka hujšanja lotimo celovito, potem lahko pet kilogramov v sedmih dneh "odvržemo". Pomembna pa je tudi začetna teža - več ko je, hitreje se bodo "stopili" osovraženi kilogrami. Torej, kaj je treba storiti, da bi v enem tednu izgubili večje količine trebuha.
Najprej morate premisliti o svoji prehrani. Hitrih ogljikovih hidratov v obliki peciva, sladkarij, zvitkov in drugih stvari je treba zavreči. Osnova prehrane bi morala vključevati beljakovinsko hrano z majhno količino maščob, pa tudi vse vrste solat in priloge iz neškrobne zelenjave. Pomemben dejavnik je pogostost vnosa hrane in njena količina. Optimalno je jesti štirikrat na dan, en delež pa ne sme presegati 250-300 g prostornine. Prednost takšne prehrane je, da "kuri" maščobne obloge, ne mišic.
Ne pozabite tudi na telesno aktivnost. Ker je beljakovinska hrana osnova prehrane (in prispeva k izgradnji mišične mase), je v tem obdobju bolje opustiti trening moči v prid kardio. Če želite shujšati le v predelu trebuha in pasu, potem je treba posebno pozornost nameniti vajam za ta del telesa. Koristne bodo vaje za razgibavanje poševnih mišic (različni obrati, zvijanje) in mišic trebušne trebušne mišice (vaje za pripravo stiskalnice).
Odlično deluje na mišice trebušne votline z vakuumsko vajo, ki temelji na dihanju. Vaja se izvaja na naslednji način:
- stopala je treba postaviti na širino ramen in jih rahlo upogniti v kolenih, zadnjico umakniti nazaj, roke nasloniti na boke;
- globoko vdihnite, sprostite tisk, tako da se želodec ob vdihu napihne;
- izdihnite ves zrak iz pljuč, zategnite stiskalnico in povlecite želodec pod rebra;
- zadržite ta položaj 7-15 sekund;
- ponovite vajo 15-krat. Naredite še 2-3 pristopa.
