Beljakovinske napitke danes ne uporabljajo samo športniki, da bi ohranili dobro telesno obliko, ampak tudi ljudje, ki si želijo normalizirati svojo težo. Bi radi poskusili? Pojdi!
Zakaj so beljakovine koristne za hujšanje
Ta izbira sploh ni naključna. Dejstvo je, da so beljakovine ali beljakovine najboljši vir hranil za človeško telo. Za razliko od ogljikovih hidratov, ki se hitro razgradijo in vodijo do kopičenja maščob, se beljakovine dolgo absorbirajo in razgradijo v dragocene aminokisline, ki ne vodijo do povečanja telesne mase. Drugi nedvomni plus beljakovinskih napitkov je, da z razmeroma majhnim volumnom dajejo občutek sitosti. Zato pomaga zmanjšati velikost napihnjenega želodca s pogostimi in obilnimi obroki in se znebiti "trebuščka".
Kateri koktajl izbrati
Ne pozabite, da proteinski napitki niso namenjeni predvsem izgubi teže, temveč športni prehrani z visokim fizičnim naporom. Iz tega razloga ne zgrabite prvega koktajla, na katerega naletite - lahko se zgodi, da ne bo le neuporaben, ampak celo škoduje v vašem boju z odvečnimi kilogrami. Beljakovine delimo na sirotko in počasne napitke. Za hujšanje nutricionisti priporočajo uporabo sirotkinih koktajlov. Telo jih hitreje absorbira in ne dajejo učinka povečanja mišične mase, ki lahko ob hujšanju le pokvari vse.
Bodite pozorni tudi na sestavo koktajla. V njej so poleg glavne beljakovinske sestavine pogosto lahko tudi druge sestavine, na primer ogljikovi hidrati. Beljakovinskega napitka z ogljikovimi hidrati ne smete jemati zvečer ali ponoči, po zajtrku pa bo zelo koristen kot hranljiva sladica. Druga pomembna točka so same beljakovine. Šejki so praviloma narejeni na osnovi mlečnih beljakovin, beljakovin piščančjih jajc ali soje. Sojine beljakovine so nekoliko manj prebavljive kot mlečne beljakovine, vendar so idealne za vegetarijance in ljudi z intoleranco za laktozo. Nekateri ljudje so tudi alergični na jajčni beljak, zato pred nakupom natančno preberite etiketo.
Kako pravilno shujšati na beljakovinah
Najenostavnejša shema za uporabo beljakovinskih napitkov ali sladic je, da enega od obrokov nadomestimo z beljakovinami. Vendar pa je tudi tu nekaj tankočutnosti. Na primer, če sedimo na podobni dieti, je treba iz prehrane popolnoma izključiti hrano z ogljikovimi hidrati, ki ne vsebujejo vlaknin: sladkarije, marshmallow, čokolada in podobno. Če jih zaužijete z beljakovinskim napitkom, ne glede na to, v kakšnem vrstnem redu, vam bo, nasprotno, pomagalo pridobiti težo.
