Da bi bila vadba na sobnem kolesu učinkovita in prispevala k izboljšanju postave in hujšanju, se je treba držati določenih pravil in pogojev za trening, ki so izbrani individualno.
Navodila
Korak 1
Bodite sistematični. Kot pri vsakem postopku je tudi tukaj doslednost zelo pomembna. Napačno je en dan tri ure zapored pedalirati, nato pa več dni ne hoditi do sobnega kolesa. Bolje je, da to počnete pol ure, vendar vsak dan.
2. korak
Obremenitev povečujte postopoma, vedno zmerno. Ostra obremenitev, nepazljivo obremenjena na telo, bo več škodila kot koristila.
3. korak
Vadite kompetentno na sobnem kolesu. Vadba naj bo prijetna in naj pušča rahlo mišično utrujenost, ne izčrpanost in utrujenost. Ne pozabite, da ima lahko intenzivna vadba kontraindikacije: rak in bolezni srca in ožilja, nekatere oblike astme, diabetes mellitus. Nehajte kolesariti, če imate težko sapo in bolečine v prsih.
4. korak
Naredite si urnik in se ga dosledno držite. Moral bi biti primeren za vas in se ujemati z značilnostmi vašega telesa. Za težave z minimalno težo začnite s 15-minutno vadbo z zmerno obremenitvijo vsak dan.
5. korak
Če ste bolj pripravljeni in si prizadevate doseči pomembne rezultate vaj, trenirajte trikrat na teden. Interval okrevanja med treningi naj bo 1 do 2 dni. Predavanja trajajo od 40 minut do 1 ure.
6. korak
Vajo kombinirajte s prehrano. Uporabljajte različne sisteme usposabljanja. Na primer, med "vožnjo" ohranjajte enako hitrost ali nadomeščajte obdobja tihega pedaliranja z bolj intenzivnimi.
7. korak
Med vadbo si zapomnite enega najpomembnejših mejnikov - srčni utrip. V prizadevanjih, da izgubite težo, se držite srčnega utripa 65 - 75% vašega maksimuma. Če jo želite najti, od 220 odštejte svojo starost.
