Pri bodybuildingu in fitnesu ni pomembna le redna vadba, temveč tudi pravilno uravnotežena prehrana, ki vključuje dovolj vitaminov in hranil. Za normalno tvorjenje različnih mišičnih skupin človek potrebuje beljakovine ali beljakovine, zato mnogi bodybuilderji poleg običajne prehrane jemljejo tudi beljakovinske napitke, da povečajo količino mišičnega gradiva v telesu.
Navodila
Korak 1
Če se odločite, da boste začeli piti beljakovinske napitke, obstaja nekaj pravil za jemanje dodatnih beljakovin. Najbolje je, da koktajl popijemo ne takoj, ampak v več fazah, pri čemer delno količino razdelimo na več odmerkov.
2. korak
Pred treningom popijte en del šejka, po treningu - drugega, da telo skozi sejo ne bo občutilo pomanjkanja beljakovin.
3. korak
Če želite hitro in učinkovito pridobiti mišično maso, si priskrbite posebno sirotkino beljakovino in jo uživajte pred in po vadbi - ta beljakovina deluje hitreje kot običajni napitki.
4. korak
Koristno je piti beljakovinske izdelke zvečer pred spanjem - za to vam ni treba kupiti posebnih koktajlov, dovolj je, da kupite navaden naravni jogurt. Zjutraj ob prebujanju popijte tudi pravi odmerek beljakovin.
5. korak
V posebnem kalkulatorju izračunajte dnevni vnos beljakovin in količino delite s pet. Količino beljakovin za jutranji vnos boste prejeli v gramih. Dodajte pravo količino beljakovin (na primer 20 gramov na dan 100 gramov) v mleko ali katero koli drugo pijačo in pijte zjutraj na tešče.
6. korak
Če počivate in čez dan niste nikoli telovadili, ne pijte beljakovinskih napitkov več kot nekajkrat na dan. Če svoje telo redno oskrbujete z dovolj beljakovin, skupaj z nenehnim treningom, boste prišli do učinkovitega nabora mišične mase in lahko najdete postavo svojih sanj.
