Kateri zadnjici rečemo brazilska? Elastična, napeta, brez najmanjših znakov celulita. S takšno zadnjico ni sramota iti na brazilski karneval v odkritem pustnem kostumu. Da bi dosegli učinek brazilske zadnjice, morate redno izvajati določene vaje za to mišično skupino.
Potrebno je
Preproga, prečka iz bara ali karoserije
Navodila
Korak 1
Prva vaja v programu je obteženi počep.
Stopala postavite v širino ramen, nogavice so rahlo narazen. Na ramena položite palico z mrene ali telesne palice. Telesna teža naj bo vedno za petami. Držite hrbet raven, poskušajte se ne nagibati naprej.
2. korak
Usedite se tako, da so boki vzporedni s tlemi, noge pa so pokrčene v kolenih pod pravim kotom. Za lažje pravilno početje si morate predstavljati, da sedite na klopi. Za lažje držanje hrbta pokonci je bolje usmeriti pogled naprej in navzgor. Izdih se opravi v vzponu v začetni položaj. Ponovite 12-krat v treh nizih.
3. korak
Druga vaja so izpadi naprej. Začetni položaj - stojte naravnost, stopala naj bodo v širini ramen. Z eno nogo stopimo daleč naprej, hrbet je raven. Hkrati je noga upognjena v kolenu strogo pod pravim kotom, stegno je vzporedno s tlemi. Odrivajoč se z nogo, se vrnite v začetni položaj.
Na izpadu se vdihne, na vrnitvi v začetni položaj se naredi izdih. Ne dotikajte se tal s kolenom. Naredite najprej 10-krat na eni nogi, nato 10-krat na drugi - to je en pristop. Naredite 3 sklope.
4. korak
Tretja učinkovita vaja je mahanje noge nazaj. Začetni položaj - na preprogi stojimo na kolenih in komolcih, koleno ene noge je dvignjeno nad tla. Zamah naredimo z eno nogo navzgor, noga je pokrčena v kolenu pod pravim kotom. Nogo dvignite v navpični položaj spodnjega dela noge.
Nogo pripeljemo nazaj. Kolena vam ni treba spustiti na tla.
Najprej z eno nogo zamahi 10-krat, nato z drugo 10-krat - to je en pristop. Skupaj naredite 3 pristope. Ko dvignete nogo, vdihnite, ko se vrnete v začetni položaj, izdihnite.
