Trdne, zaobljene zadnjice so videti zelo privlačno. Toda narava ne obdari vseh s takšnim bogastvom. Gluteusne mišice je mogoče črpati. Tega ne boste mogli narediti zelo hitro, če pa boste vadili vsak dan, bo po enem mesecu rit postal izbočen in zapeljiv. Le lenariti vam ni treba.
Navodila
Korak 1
Najprej ogrejte mišice. Če želite to narediti, postavite noge skupaj in se sklonite. S konicami prstov si morate prizadevati, da dosežete tla. Tudi če to ne bo delovalo, se bodo mišice zadnjice raztegnile in postale elastične, kar bo pripomoglo k večjemu vplivu nadaljnjih vaj.
2. korak
Mišice zadnjice se zelo dobro črpajo iz počepov. Dolgo morate počepniti. Če pa se utrudiš. Vsaj 10-krat na dan počepnite. Glavna stvar je, da morajo biti pete ravne na tleh in se ne spuščajo. Tako boste lahko mišice pravilno obremenili.
3. korak
Lezite na trebuhu na tleh. Poravnajte roke vzdolž trupa. Glava mora biti naslonjena na brado. Zdaj dvignite eno ravno nogo, nato drugo. Dvigniti ga morate na največjo razdaljo, ki vam je na voljo. Če je mogoče, je najbolje, da nogo držite nekaj sekund navzgor. Vajo morate izvajati vsaj 10-15 minut brez odmora.
4. korak
Lezite na hrbet na tleh. Dlani položite pod zadnjico. Upognite noge. Nato medenico dvignite čim višje. Nujno je, da hkrati stisnete in obremenite mišice zadnjice. Ko je medenica na vrhu, se razširite in položite kolena. Vajo ponavljajte, dokler mišice ne bolijo.
5. korak
Stopite na vse štiri z dlanmi na tla. Eno koleno pustite na tleh, drugo nogo pa poravnajte in dvignite. Njen prst mora biti obrnjen navzdol. Tla se ne sme dotikati, noga mora biti previsna. Nato naredite enako z drugo nogo. Nato vajo zakomplicirajte tako, da ne dvignete ravnih, ampak upognjenih nog v kolenih. To pomeni, da morate najprej poravnati nogo, nato pa jo s peto upogniti s peto in jo premikati gor in dol.
6. korak
Vstanite na vse štiri. Nogo zamahnite vstran pod kotom 90 °. Nato še druga noga. To je treba izvajati vsaj 10-15 minut ali 10-15 krat z vsako nogo. Glavno merilo je utrujenost mišic.
