Kardio oprema je oprema za vadbo, ki povzroča intenzivno povečanje srčnega utripa. Nad njimi se dolgo izvaja neko monotono delovanje. Posledično se pokrije podkožna maščoba in okrepi kardiovaskularni sistem.
Nakup opreme za vadbo je odlična možnost za tiste, ki nimajo časa za fizično aktivnost zunaj doma. Pojdite na primer v telovadnico ali zunaj. Če sta vaši prioriteti zdravje in lepa postava, ne pa rast mišic, je oprema za kardiovaskularne naprave idealna za vas. Aktivni gibi na njih so pogosto fiziološko naravni: tek, hoja, veslanje. Vsaj pol ure morate vaditi na srčno-žilnem aparatu in spremljati dihanje. Pod tem pogojem bo izgorela podkožna maščoba. Koristi za kardiovaskularni sistem bodo pri vsakem trajanju treninga, tudi deset minut.
Na voljo je naslednja kardio oprema: tekalna steza, eliptični trenažerji, veslaški stroj, kolo, steper. Izberite tisto, ki vam je najbližje. Moral bi biti prijeten za učenje. Vsak simulator lahko obravnavate posebej. Steper je simulator vzpenjanja po stopnicah. Zato bo poleg hujšanja prispeval k razvoju mišic spodnjih okončin. Vzpenjanje po stopnicah iz vsakodnevnih dejavnosti je prepoznano kot najbolj porabljiva energija. Tek ali kolesarjenje ni nič takega. Kontraindikacij za uporabo stepperja ni. Sobno kolo je simulator kolesarjenja. Ta simulator v manjši meri razvija mišice nog in v večji meri prispeva k vzdržljivosti in izgubi teže.
Če nimate moči za trening, se ne silite. Vadba s silo načeloma močno zavrača šport.
Sobno kolo ima funkcijo izbire reliefa "vožnja", v skladu s katerim se upor pedalov samodejno spremeni. Posledično se posnema vožnja navzdol, po ravni cesti in navkreber. Vse to vam omogoča, da kar najbolje izkoristite "potovanje". Znano je, da kolesarjenje hitreje kot druga kardio oprema daje pozitiven rezultat, saj je manj utrujajoče.
Tekalna steza - premični pas za hojo ali tek, odvisno od izbrane hitrosti. Obstaja pa veliko kontraindikacij za tek. Najprej težave z mišično-skeletnim sistemom. Tek hrbtenici daje velik stres. Če imate torej zdravstvene težave, je bolje, da hodite z razumno hitrostjo.
Eliptični trenažerji kombinirajo gibanje rok in nog ter so opremljeni z ročicami in pedali. Vadba na njih je nekoliko podobna vadbi na tekalni stezi, le z aktivnejšim sodelovanjem zgornje polovice telesa. Treba je opozoriti, da obremenitev deluje na vse dele mišic. Torej je eliptični trener odličen način, da svoje telo vedno ohranjate v dobri formi. Veslaški stroj je bolj specifičen in manj priljubljen. Simulira plavalne gibe. A obremenitev hrbtenice je prevelika, pa tudi mišic rok in ramen. Zato tak simulator morda ni všeč vsem; najpogosteje ga izberejo moški in ne gospodinje.
Ne pozabite kombinirati gibanja s pravilno prehrano. Ne jejte 2 uri pred treningom in 1 uro po njem, sicer se bodo spali kalorije iz hrane, ne maščobe.
Da bi kardiovaskularne vaje dale želeni učinek, jih morate pravilno izvajati. Pred vadbo segrejte mišice. 5 minut izvajajte osnovne gibe z rokami, nogami in telesom. Ne pozabite na šolsko vadbo: gugalnice, rotacije, ovinki. Nato začnite s kardio vadbo. Trezno ocenite svoje časovne možnosti. Če se po 10 minutah zadušite in padete z nog, se vam ni treba posiliti. Čez 1-2 tedna bo 15 minut, čez en mesec pa 20. Glavno je, da so razredi izvedljivi. Morajo se energizirati. Vadite vsaj 4-krat na teden.
