Koliko izkušenj včasih dobijo ženske z dodatnimi centimetri v stegnih, celulitom in povešenimi mišicami na zunanjem in notranjem delu stegen, šibkimi glutealnimi mišicami in izbočenim trebuhom. Treba je razumeti, da je skoraj nemogoče odstraniti samo prostornino bokov, pri čemer ostane enaka velikost želodca, ker je za normalizacijo velikosti bokov potreben celostni pristop.
Navodila
Korak 1
Celostni pristop vključuje prehrano, gibanje, masažo, savno, spremembo življenjskega sloga, če želite. In tako kompleksen učinek na telo bo privedel do izboljšanja vseh funkcionalnih in fizičnih kazalnikov telesa, vključno z zmanjšanjem pasu in bokov, izboljšanjem turgorja kože, izboljšanjem krvnega obtoka in limfnega pretoka ter obnovo mišična elastičnost. Zato z zmanjšanjem volumna stegen s tem poskrbite za telo kot celoto.
2. korak
Redno izvajajte vajo z gumenjakom, da okrepite in zategnete mišice. Usedite se na tla, noge razširite čim širše. Ne da bi dvignili prste s tal, premaknite roke naprej, upogibajte se vedno nižje in popravite položaj telesa v najbolj oddaljenem položaju.
3. korak
Štejte do 8, izdihnite, zavzemite začetni položaj. Vajo ponavljajte čim več, začnite s trikrat in postopoma povečujete število ponovitev dnevno.
4. korak
Vaja Seiko bo pripomogla tudi k zmanjšanju volumna stegen in dala mišicam čvrstost. Pokleknite z rokami na tla. Nogo iztegnite vstran, ne da bi jo upognili, pod pravim kotom na telo. Izdihnite, vdihnite in močno izdihnite skozi usta.
5. korak
Nato zadržite sapo in narišite trebuh. In takoj dvignite podaljšano nogo naprej in navzgor, v tem položaju se zadržite 3 do 8 sekund. Osvobodite sapo, spustite nogo, zavzemite začetni položaj. To vajo ponovite z vsako nogo trikrat. Če bo sprva težko - ponovite enkrat, nato dva, postopoma povečajte število pristopov.
6. korak
Vaja z zamahom nog krepi trebuh, zmanjšuje boke in tonizira mišice zadnjice. Postavite se na kolena, naslonite roke na tla in eno za drugo zamahnite z nogo navzgor, poskušajte čim bolj povečati kot vzpona. Hitrost in število zamahov pa gradite postopoma.
7. korak
Poleg vadbe masaža za zmanjšanje mišičnega volumna. To je lahko samostojna večerna masaža, ko sedite pred televizorjem, pol ure raztezate stegenske mišice.
8. korak
Pred masažo zavijte s posebnim filmom z anticelulitno kremo. Te metode izboljšajo oskrbo stegenskih mišic s krvjo, izboljšajo limfno drenažo in mišice naredijo elastične.
9. korak
Ne zanemarite savne. V parni sobi zavijte stegna s folijo, po savni vmasirajte s posebno kremo.
10. korak
Vsekakor spremenite prehrano: ne jejte mastne in začinjene hrane, dodajte več zelenjave in sadja v prehrano, pijte dovolj tekočine, ne jejte pred spanjem.
11. korak
Uporabite storitve profesionalnega masažnega terapevta: to je preizkušena metoda, ki vam omogoča, da se med masažnim tečajem znebite odvečnih centimetrov na bokih.
