Vprašanje hujšanja nenehno skrbi marsikoga, najpogosteje pa žensko. Z nekaj truda lahko skupno težo uspešno izgubimo, vendar se maščobe, ki se nabere na bokih in trebuhu, ni enostavno znebiti. Pravilna prehrana in gibanje je tisto, kar potrebujete za spopadanje s tem izzivom.
Navodila
Korak 1
Po mnenju mnogih trenerjev so ena najučinkovitejših in koristnih vaj za odstranjevanje odvečne maščobe iz trebuha in stegen, počepi. S pravilnim izvajanjem v delo vključite veliko število mišic. Počepi povečajo mišično maso, pospešijo telesni metabolizem. Pozor! - izvajajo se šele po ogrevalnih vajah za mišice stegen in trebuha. Izvajati jih je treba vsak dan, količina pa je odvisna od vaše starosti, zato bi bilo najbolj smiselno, da se posvetujete s strokovnim trenerjem.
2. korak
Odvečne kilograme je žal najtežje odstraniti iz trebuha in bokov, saj so to najbolj neaktivni deli telesa. To pomeni, da mora biti telesna aktivnost usmerjena ravno na ta problematična področja. Najlažji način za zmanjšanje trebuha in bokov v fitnes klubu pod vodstvom izkušenega trenerja. Prijavite se v fitnes klub.
3. korak
Obloge so ena najučinkovitejših metod zunanje izpostavljenosti za reševanje tega problema. Vzeti morate vrečko modre ali bele gline, cimeta in eteričnega olja citrusov. Vsebino vrečke vlijemo v steklen kozarec, dodamo osem (malo več) kapljic olja in cimeta. Če želite konsistenco mešanice spraviti v stanje kisle smetane, ji morate dodati vodo. Pripravljeno sestavo nanesite na področja trebuha in stegen, ki vas vznemirjajo, nato jih zavijte v film, oblecite tople hlače in opravljajte gospodinjska opravila približno eno uro, nenehno v gibanju. Nato se stuširajte s kontrastom ali uporabite kreme proti celulitu. Masaža problematičnih predelov bo pospešila izgorevanje maščob, ker povečuje prekrvavitev v trebuhu in stegnih.
4. korak
Ta problem odvečne maščobe na trebuhu in stegnih lahko rešite s pravilno prehrano. Toda za to je treba vse škodljive izdelke nadomestiti z zelenjavo in sadjem. Z dieto, namenjeno zmanjšanju volumna trebuha in stegen, jejte stročnice, žita, pusto teletino, piščanca. Mlečni izdelki s takšno prehrano naj bodo z nizko vsebnostjo maščob, sokovi pa sveže stisnjeni. Pri dieti je pomembno upoštevati količino vode, ki jo popijete. Vsak dan je treba piti tri litre in ta prostornina ne vključuje sokov, čaja, kave.
5. korak
Uspeh lahko dosežete, če aktivno telesno vadbo kombinirate z dieto, savno, bazenom, masažo, zavitjem telesa, sprehodi po svežem zraku. Potem so vam raven trebuh in vitki boki zagotovljeni.
