Nabiranje maščobe na kolenih pokvari še tako lepo obliko nog. Telesna aktivnost na mišicah stegen in spodnjih nog ter skupna gimnastika bodo pomagale odpraviti to pomanjkljivost. Te vaje vključite v jutranje vadbe in v nekaj dneh boste videli dobre rezultate.
Navodila
Korak 1
Telo prenesite na levo nogo, desno nogo dvignite od tal. Izvajajte izmenično krožne gibe v kolenskem sklepu v obe smeri. Vajo ponovite z drugo nogo.
2. korak
Stojte na levi nogi, dvignite desno nogo, položite roke na pas. Zavijte nogo, usmerite prst navznoter in zunanji del stopala naprej. Nato zavijte nogo na drugo stran: obrnite notranjost stopala naprej. Zavrtite 10-krat v vsako smer. Vajo ponovite z drugo nogo.
3. korak
Stojte naravnost z nogami skupaj, dlani na pasu. Med izdihom se z levo nogo skočite naprej. Med vdihom vrnite nogo v prvotni položaj. Ponovite izpad z desno nogo. Vajo izvedite vsaj 15-krat z vsako nogo.
4. korak
Razširite noge v širini ramen, dlani položite na boke. Z izdihom upognite desno koleno, prenesite svojo telesno težo na to nogo in na njej vzmetite 20 sekund. Med vdihom vstanite naravnost. Z izdihom skočite na levo nogo. Vajo ponovite 15-krat z vsako nogo.
5. korak
Razširite noge, iztegnite roke pred seboj, stopala obrnite z notranjostjo naprej. Med izdihom se usedite, med vdihom vstanite. Naredite 15 počepov.
6. korak
Noge skupaj, roke na pasu. Z izdihom upognite desno nogo v kolenu, dvignite jo čim višje in usmerite prst proti sebi. Med vdihom položite nogo na tla. Naredite vsaj 20 dvigov z vsako nogo.
7. korak
Stopala postavite na širino ramen, prste zataknite v ključavnico in roke iztegnite v višini prsnega koša. Med izdihom se usedite in se ustavite na ravni, kjer so stegna vzporedna s tlemi. Povlecite repno kost nazaj in držite pozo 10 sekund. Med vdihom vstanite in počivajte 5 sekund. Naredite še 9 počepov.
8. korak
Izgorevanje maščob preko kolen lahko pospešite tako, da dodate dodatno vadbo v obliki teka na tekaške plave, plavanja, plezanja po stopnicah, skakanja po vrvi in pogoste hoje.
