Fit in atletske noge so zaželene sanje žensk in moških, ki želijo poleti presenetiti okolico s svojo izurjeno postavo, nositi kratke hlače, kratka krila in se brez oklevanja sprehoditi po plaži v kopalkah. Iztegovanje nog je naglo, tudi če nimate časa za telovadbo. Preproste in znane vaje, ki jih redno izvajamo doma, vam bodo pomagale, da bodo vaše noge lepše in vitkejše, zategnili zadnjico in se znebili problematičnih predelov.
Navodila
Korak 1
Zaprite položaj z zaprtimi prsti in petami narazen. Roke položite na pas in poravnajte hrbet. Dvignite se na prste, za nekaj sekund zamrznite in se nato spustite.
2. korak
Pojdite gor in dol 60-krat zapored, počasi, po vsakem dvajsetem času se sprostite. Ta vaja dobro črpa telečje mišice. Po treh do štirih dneh povečajte stopnjo dvigovanja za 10-krat.
3. korak
Če želite pospraviti noge in zadnjico, položite stopala na širino ramen in položite roke na pas. Z ravnim hrbtom med vdihom stopite nazaj z levo nogo, upognite oba kolena pod pravim kotom.
4. korak
Desno stegno mora ležati vzporedno s tlemi. Izdihnite in se stoječe vrnite v začetni položaj. Nato ponovite enako za desno nogo. Izmenjujte nogo, izvedite vajo 25-krat zapored.
5. korak
Druga vaja za krepitev zadnjice se izvaja med klečanjem na tleh, naslonjeno na upognjene komolce. Iztegnite upognjeno nogo nazaj in jo vzmetnite. Ponovite z drugo nogo. Naredite 20 gibov za vsako nogo. Prevrnite se na hrbet in naredite 20 premikov medenice navzgor, tako da krčite trebuh in zadnjične mišice.
6. korak
Da bi stegnili stran stegna, pokleknite in počivajte na rokah. Desno nogo vzemite naravnost vstran in jo držite vzporedno s tlemi, ne da bi jo dvignili višje od telesa. Nogo pripeljite nazaj in ponovite z levo nogo. Na vsaki nogi izvedite 25 gibov v vsako smer.
7. korak
Sprednje in notranje stegno je mogoče enostavno okrepčati s počepi. Stopala postavite v širino ramen in položite roke na pas. Razširite nogavice. Z ravnim hrbtom naredite inhalacijski počep s pokrčenimi koleni pod pravim kotom in jih držite skupaj. Med izdihom vstanite. Ponovno počepnite na novo sapo. Ponovite vsaj 25-krat.
