Lepe, napihnjene noge so sanje vsakogar, ki gre v telovadnico. Pridobivanje mišične mase na nogah zagotavlja večjo stabilnost, povečuje vzdržljivost in to še zdaleč ni vse prednosti. Z namenskim črpanjem nog se začne splošni proces pridobivanja mase, pospeši se proces rasti mišic po telesu. Zato morate že od prvih dni v telovadnici najprej hitro zanihati z nogami.
Potrebno je
članstvo v telovadnici
Navodila
Korak 1
Naredite vajo za triceps kolka. Poiščite najboljšo utež na mreni za vas, izračunajte težo, s katero lahko izvedete sedem do osem nizov od šest do osem ponovitev. Stojte pod pultom, položite mreno na ramena. Zavarujte ga z rokami. Stojte z njo v polni višini, z ravnim hrbtom in zrto v strop. Usedite se, da kolena upognete pod kotom 75-80 stopinj in počasi poravnajte.
2. korak
Takoj po počepu preklopite na stroj za podaljševanje nog. Sedite pokonci, primite ročaji z rokami, noge položite pod naslonjala simulatorja. Naredite nihajne gibe z nogami, s silo poravnajte noge v popolnoma nenagnjen položaj, jih za sekundo zadržite na končni točki in jih nato spustite. Naredite šest celotnih serij po osem do deset ponovitev.
3. korak
Lezite na aparat za kolena. Držite ročaji z rokami, s spodnjim delom golenic naslonite se na zapahe simulatorja. Noge s silo upognite do konca, jih za sekundo zadržite na skrajni točki in nato počasi odvijte. Naredite pet nizov po deset ponovitev.
4. korak
Delajte na teletih mišicah. Stojte na podstavku z uteženo mreno čez ramena. S prsti stojte na podstavku in se počasi dvignite na prste, za sekundo zmrznite na skrajni točki, nato pa se počasi spustite. Vajo ponovite petnajstkrat, nato naredite še osem pristopov.
