Napolniti nog ni tako enostavno, ker so mišice nog zelo trmaste - to priznajo tudi najbolj izkušeni bodybuilderji. Gradnja abs, rok in prsnega koša je v primerjavi z nogami le otroška igra. In če tudi noge prispejo v zanemarjenem stanju in je postopek že prešel v stopnjo celulita in ohlapnosti mišic, potem bo pot do napihnjenih in lepih nog dolga in trnasta.
Navodila
Korak 1
Za začetek se spomnite dobre stare skakalnice. Vsak dan morate narediti sto dvojnih skokov, če pa vam je to težko, se ne preobremenjujte, naredite čim več. Samo vsakič povečajte število skokov in kmalu boste napumpali noge.
2. korak
Ena najučinkovitejših vaj so "pištole", ki vključujejo skoraj vse mišične skupine nog. Z eno nogo iztegnjeno naprej, počepnite. Vsak dan naredite dvajset pištol za vsako nogo in čez nekaj mesecev ne boste prepoznali nog. Tako boste zategnili hrbet in zadnjico. Če vam je to vajo težko narediti, potem samo počepnite, ne da bi iztegnili noge.
3. korak
Naslednja vaja, ki bo deklicam pomagala napumpati noge, so izpadi. Če je potrebno, vstanite naravnost, nato se za ravnotežje držite stola. Upognite koleno in ga pripnite na prsni koš, nato naredite majhen korak naprej. Treba je zagotoviti, da koleno ne gre naprej od stopala. Nato koleno vrnite nazaj na prsni koš. Po deseti izvedbi te vaje za eno nogo ponovite isto za drugo nogo.
4. korak
Ko začutite, da imate zdaj dovolj moči za težje vaje za izgradnjo nog, pojdite v telovadnico. Mnogi ljudje verjamejo, da lahko telečo mišico napumpate samo z mreno ali uteži, vendar je ta mišica ena najvidnejših in če je pretanka, jo je treba skriti pod kavbojkami. Tudi v telovadnici vas čaka še en zvest prijatelj - to je sobno kolo. Ne gre zanemarjati pouka na njem, saj vas bodo po več kilometrih na dan približali želenim napihnjenim nogam.
