Nikoli ni prepozno, da se pripravite na sezono na plaži. Začnite zdaj in v enem mesecu z osmihminutnimi vajami zgradite trebuh. Vsak dan morate najti brezplačnih 8 minut!
Potrebno
- - aplikacija s časovnikom na mobilnem telefonu;
- - gimnastična podloga;
- - prezračevana soba;
- - udobna športna oblačila.
Navodila
Korak 1
Vsaka vaja v tem nizu se izvaja 45 sekund, skupno je pristopov 11. Izvajati jih morate vsak dan in v enem mesecu boste dobili res spodoben rezultat. Pripravite si svoje delovno mesto in začnite.
2. korak
Prva vaja so običajni škrtanje. Telo morate dvigniti dobesedno tretjino celotnega obsega. To pomeni, da se vam ni treba dotikati kolen s komolci, kot včasih pri pouku športne vzgoje v šoli. Gibi se izvajajo gladko, merjeno, celo počasi, vaša naloga je razviti mišico.
3. korak
Druga vaja je dotik kolen s komolci. Ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni, dotaknite se desnega komolca do levega kolena in levega komolca do desnega kolena. Najprej delajte z enim komolcem 45 sekund, nato 45 sekund z drugim.
4. korak
V naslednjem gibu je vaša naloga, da zavzamete položaj, tako da je med vašim telesom in koleni pravi kot, kolena pa naj bodo pokrčena pod enakim kotom. S konicami prstov se dotaknite gležnjev in dvignite telo na enak način kot pri prvi vaji.
5. korak
Pri tej vaji upognite kolena z rokami na tleh, kot na fotografiji. S telesom morate narediti majhne dvige, vzporedno z upogibanjem upognjenih kolen proti prsnemu košu. Ko postane zelo težko, prenehajte z gibi z zgornjim delom telesa, pustite samo upogibanje nog.
6. korak
To je vaja za poševne trebušne mišice. Iz ležečega položaja medenico in noge usmerite vstran, kot je prikazano na fotografiji. Nato s telesom in levim komolcem kontraktirajte proti nasprotnemu kolenu 45 sekund. Naredite enako z drugo stranjo, se prevrnite na drugo stran.
7. korak
Pri tem gibu prekrižajte prste in iztegnite roke naprej, kolena pokrčena, kot je prikazano na fotografiji. Za vsako ponovitev konice dlani čim bolj raztegnite med noge.
8. korak
Dvig noge v ležečem položaju. Kolena so pokrčena, roke so na tleh, položaj na hrbtu pa ostane nespremenjen. Iz tega položaja dvignite noge navzgor, po možnosti z medenico.
9. korak
Po analogiji z drugo vajo se dotaknite kolen s komolci. Med pristopom naredite najprej z enim komolcem, nato z drugim.
10. korak
Položite prste na trebušne mišice, kot na sliki. Nato naredite redne škrtanje, tretjino celotne amplitude. Prsti so postavljeni tako, da čutijo krčenje mišic.
