Trebuh je za mnoge ljudi na svetu problematično področje, saj prav on nima kostnega steznika, mišice pa se preprosto nimajo za kar prijeti. Stiskalnico je mogoče črpati le z rednimi treningi, deset minut na dan pa je za to povsem dovolj.
Navodila
Korak 1
Lezite na tla, upognite kolena in jih naslonite na tla. Roke položite za glavo. Izdihnite, ko dvigujete jedro, medtem ko krčite trebušne mišice. V tem primeru mora biti hrbet zaobljen, brada ne sme biti pritisnjena na prsni koš. Naredite trideset do štirideset ponovitev.
2. korak
Iz istega začetnega položaja dvignite telo in se dotaknite komolca do nasprotnega kolena. Z vsakim dvigom zamenjajte komolec in koleno z drugimi, vajo ponovite dvajsetkrat na vsaki strani.
3. korak
Ne da bi spremenili začetni položaj, rahlo razprite noge (tako da bo med njimi vsaj trideset centimetrov razdalje). Dlani položite eno na drugo in iztegnite iztegnjene roke naprej, tako da jih čim bolj približate medenici. Pri tem se ob vračanju ne spustite na tla. Ponovite štiridesetkrat.
4. korak
Lezite na hrbet, dvignite noge in upognite kolena. Roke položite pod medenico. Iz tega položaja med dvigovanjem medenice potegnite kolena proti prsim. Ta vaja vključuje vaše spodnje trebušne mišice. Ponovite vsaj dvajsetkrat.
5. korak
Ležite na hrbtu, dvignite noge (lahko se rahlo upognite v kolenih), roke - pod medenico. Medenico potisnite navzgor in krčite trebušne mišice. Pri tem poskusite to storiti gladko. Ponovite dvajsetkrat.
6. korak
Iz ležečega položaja upognite kolena in obe nogi položite na desno stran. Levo roko položite za glavo, desno pa na trebuh. Potegnite komolec leve roke proti nogam in dvignite telo. Ponovite petnajstkrat in zamenjajte stran.
7. korak
Upognite kolena, roke dvignite na noge. Med izdihom razširite roke in poravnajte noge, ne da bi se dotaknili niti ene niti druge tal. Ponovite dvajsetkrat.
