Raztezanje mora biti sestavni del vsake telesne dejavnosti, od plavanja do joge. Pomaga telesu pri učinkovitejšem delu in poveča prekrvavitev mišic. Obstajajo osnovna pravila za izvajanje pouka, ki jih ne gre zanemarjati.
Navodila
Korak 1
Zjutraj vam ni treba skočiti iz postelje in takoj narediti raztezne vaje. Najprej je treba mišice ogreti, za to naredite majhno, lahko ogrevanje. Šele nato bi morali začeti raztezne vaje.
2. korak
Marsikdo se zmoti, ko skuša čim hitreje raztegniti vse mišice. Ne smemo pozabiti, da je treba vaje izvajati gladko in počasi, sicer obstaja nevarnost poškodb. Mišice moramo postopoma nasičiti s kisikom, to pa lahko dosežemo le s počasnimi gibi.
3. korak
Če med raztezanjem čutite bolečino, morate zmanjšati obremenitev. V nobenem primeru vaj ne izvajajte na silo. Telo potrebuje čas, da se navadi na stres, zato postopnost in zmernost ne bo škodovala.
4. korak
Med raztezanjem je treba paziti na pravilno dihanje. Z zamudo ni mogoče, to bo zmanjšalo vsa prizadevanja na nič. Prav tako dihanje ne sme biti občasno in neenakomerno, tako da lahko poškodujete mišice in postanete boleče po treningu. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
5. korak
Pomanjkanje nenehnega treninga lahko izniči vsa dosedanja prizadevanja, saj fleksibilnost hitro izgine. V idealnem primeru je treba raztezne vaje izvajati vsak dan, večkrat na dan, tudi kadar ne vadite.
6. korak
Raztezanje morate začeti s tistimi mišicami, ki so najbolj vključene v trening. Recimo, da nameravate po raztezanju telovaditi na tekalni stezi, zato morate biti pred tem pozorni na raztezanje mišic nog. Ne zanemarjajte raztezanja preostalih mišičnih skupin, zlasti prsnih. To bo ugodno vplivalo na držo in hojo na splošno.
7. korak
Začetnik naj izvaja raztezne vaje pod nadzorom strokovnjaka. Ker obstaja velika nevarnost, da naredimo kaj narobe in se poškodujemo, potem nobena dejavnost ne bo v veselje. Samo trener vam bo povedal, na katero mišično skupino se morate osredotočiti, kako pravilno dihati med vajo, in vas bo po potrebi zavaroval.
