Adho Mukha Svanasana je ena izmed kličnih asan (položajev) joge. Spodbuja obnovo možganskih celic, lajša utrujenost in blagodejno vpliva na prebavo. Njen učinek je odvisen od pravilnosti tehnike izvajanja te asane.
Potrebno je
joga mat
Navodila
Korak 1
Stopite na vse štiri, roke položite na tla, dlani naj bodo v širini ramen, prsti široko razprti in gledajo naprej. Notranji deli rok gledajo od znotraj navzven. Kolena so tudi v širini ramen.
2. korak
Z izdihom odrinite roke s tal in jih popolnoma poravnajte. Poravnajte kolena, zadnjico in medenico iztegnite proti stropu. Vrišite lopatice, spodnji del hrbta raztegnite navzgor. Iztegnite roke, vrat in hrbet v eno črto, glavo med rokami, pogled usmerite v tla. Ne zadržujte sape.
3. korak
Še bolj poravnajte kolena, telesno težo prenesite na noge. Prsti na nogah so sproščeni, ne vtaknjeni. Pete so vlečene na tla.
4. korak
Dihajte naravno. V tem položaju ostanite približno minuto, čas, preživet v asani, lahko postopoma povečujete.
