Lepe postave je nemogoče narediti samo s pomočjo vaj za moč, saj je raztezanje nujno za razbremenitev mišic. Dober razteg nog je veliko telesnega dela in ga je mogoče doseči s preprostimi vajami.
Navodila
Korak 1
Če se resno ukvarjate s športom, je raztezanje za vas nujno, saj preprečuje poškodbe. Raztezanje nog je pomembno za borilne veščine, ples, tek in na splošno dobro za zdravje sklepov.
Preden začnete iztezati noge, se morate ogreti, ogreti telo. Priporočljivo je, da se malo potite. Med ogrevanjem tekajte, se upogibajte in počepnite ter vaje izvajajte v topli sobi.
2. korak
Po končanem ogrevanju začnite z vadbo. Razširite noge v širini ramen, spustite roke. Počasi se sklonite na prste in začutili boste raztezanje stegenskih mišic. Naredite 15-20 naklonov. Med vsemi vajami pazite na dihanje: počasi vdihnite in izdihnite.
3. korak
Nato preidite na drugo vajo. Razširite noge čim širše in držite roke prekrižane na prsih. Nato se začnite upogibati naprej, medtem ko poskušate s komolci doseči tla. Nato telo obrnite na desno nogo in se tudi raztegnite navzdol. Naredite enako za drugo nogo. Ta kompleks izvedite 3-krat, tako da malo počivate v mišicah nog. Pri vsakem ponavljanju vaje poskusite noge razširiti širše in spustiti komolce nižje.
4. korak
Zelo koristna raztezna vaja je metulj. Če ga želite izvesti, sedite na tleh, upognite noge v kolenih in stopala združite. Nato se upognite čim nižje, hrbet pa držite naravnost. V tem položaju začnite spuščati in dvigovati kolena. Vadite čim dlje, vendar bolečine ne premagujte.
5. korak
Druga vaja se izvaja med sedenjem na tleh. Sedite s podaljšanimi nogami in razprite čim širše. Začnite se upogibati proti vsaki nogi. Držite hrbet naravnost, ker je bolje, da izvajate manj pristopov, vendar jih izvajajte učinkovito. Vajo ponovite 10-krat za vsako nogo.
6. korak
Če ste si zadali nalogo, kako se naučiti vrvice, izvedite naslednjo vajo. Stopala postavite v širino ramen, spustite telo navzdol, roke položite na tla pred prsti. Nato začnite širiti noge, kot da bi poskušali sedeti na tleh. Vsakič boste opazili, da se spuščate nižje in nižje na tla.
7. korak
Te vaje izvajajte vsak dan ob katerem koli primernem času. Če si jasno postavite cilj, potem ne bo težko doseči velikega raztezanja. Glavna stvar je, da ne poskušate premagati močne bolečine v mišicah, vaje izvajajte po svojih najboljših močeh in sposobnostih, da se ne poškodujete.
