Meditacija pomaga pri obvladovanju stresa in iskanju odgovorov na pomembna vprašanja. Prispeva k razvoju duha in pridobitvi harmonije duše in telesa. Meditacija se je razširila na vzhodu in vstopila v vsakodnevno prakso jogijev in budističnih menihov. Vseh vrst meditacije ni mogoče opraviti sami. Priporočljivo je začeti s preprostimi meditacijami, da ustavimo tok misli in koncentracijo na dih. Pred začetkom meditacije se morate seznaniti z osnovnimi pravili.
Navodila
Korak 1
Najboljši čas za meditacijo je zgodaj zjutraj ali pozno zvečer. V tem času se človek lažje sprosti in reši vsakdanjih težav. Indijski jogiji najraje meditirajo od štirih do šestih zjutraj na tešče. Takoj po jedi tega ne morete storiti. Odvisno od gostote hrane, ki jo jeste, počakajte 1 do 2 uri, preden začnete meditirati. Če ste se odločili, da boste redno vadili, si hkrati razporedite meditacije. To bo discipliniralo telo in duha. Vaša praksa bo uspešnejša.
2. korak
Izberite miren, prostoren in topel prostor za vadbo, brez prepiha in prekomerne vročine. Pod noge postavite mehko preprogo. Oblačila za meditacijo naj bodo ohlapna, po možnosti iz naravnih tkanin.
3. korak
Postavite se v udobno držo za meditacijo, ki vam omogoča sprostitev telesa, hkrati pa ohranite svoj um. Vedno držite hrbet in glavo poravnani, ne spustite se. Udoben položaj za meditacijo je ležanje na hrbtu v pozi Shavasana. Stopala so v širini ramen, roke pa ležijo blizu telesa, dlani navzgor. V tem položaju lahko nehote zaspite, zato nadaljujte v ta položaj, potem ko ste se naučili meditirati v sedečem položaju. Sedeči položaji: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Japonci raje meditirajo, medtem ko sedijo na petah, Indijanci - v položaju "lotus". Lahko preprosto prekrižate noge v turškem slogu in položite roke na kolena. Poiščite položaj, v katerem se počutite najbolj udobno, da se lahko osredotočite na svojo prakso meditacije in vas bolečina ne moti.
4. korak
Ko ste popolnoma pripravljeni na meditacijo, umirite svoj um in dihanje. Zapri oči. Počasi vdihnite, napolnite trebuh, in počasi izdihnite. Optimalen način dihanja: 4 sekunde - vdih, 2 sekundi - premor, 4 sekunde - izdih, 2 sekundi - premor. Dve do tri minute enakomerno dihajte. Nato bodite pozorni na misli, ki se porajajo v vaši glavi. Ugotovite, od kod prihajajo in kam gredo. Opazujte misli od zunaj in poskušajte upočasniti njihov tok. V idealnem primeru boste dosegli stanje "praznine" - popolne odsotnosti misli. Sedite v stanju popolnega počitka in se 5-10 minut osredotočite na svoje dihanje in občutke telesa. Pridi iz meditacije gladko, brez nenadnih gibov. Ko se naučite nadzorovati svoje dihanje in misli, lahko nadaljujete z izvajanjem drugih, bolj zapletenih meditacij.
