Vsaka možnost vlečenja ima svoje značilnosti. Mišice, ki jih obremenjujemo, so enake, vendar so poudarki v vsaki različici vlečenja postavljeni drugače. Med vlečenjem so najbolj razvite mišice podlakti, brahialne mišice, triceps, biceps, nazobčane, okrogle, trapezne in druge mišice. Torej, zdaj vam bomo predstavili tehniko izvajanja vlečenja z različnimi prijemi.
Navodila
Korak 1
Srednje raven oprijem. To je tradicionalni oprijem, ki je še posebej priljubljen pri domačih inštruktorjih športne vzgoje in ameriških narednikih.
Primite palico, dlani navzgor, roki v širini ramen. Obesite se s prekrižanimi nogami in rahlo obokanim hrbtom. Zdaj se potegnite navzgor in se dotaknite palice z zgornjim delom prsnega koša. Lopatice je bolje združiti - tako bo lažje. Roke popolnoma poravnajte za najboljši raztezanje.
2. korak
Srednji oprijem hrbta. Ta oprijem je lažji kot prejšnji, ker so začetni bicepsi močnejši od ramenskih mišic. Bicepsi tukaj delujejo v največji možni meri.
Držite se palice z dlanmi od spodaj, roke spet v širini ramen. Povlecite navzgor na enak način kot pri srednje ravnem oprijemu, pri čemer pazite, da ste med premikanjem ramena nazaj in rahlo navzdol.
3. korak
Širok oprijem na prsni koš. Verjetno najbolj uporaben oprijem. Je pa hkrati tudi najtežji.
Zataknite palico z oprijemom, ki je približno pol roke širši kot običajno. S palcem primite za vrh palice - latissimus dorsi se bo bolje raztegnil. Ne obremenjujte bicepsov, ne nosite lopatic. Povlecite navzgor in se dotaknite vrha prsnega koša do palice. Pogled je usmerjen naravnost navzgor, hrbet je upognjen. V zgornjem položaju se malo zadržite in se vrnite v začetni položaj.
4. korak
Širok oprijem za glavo. Precej priljubljen in nevaren oprijem. V primeru nezadostne gibljivosti ramenskih sklepov in neprevidne pogoste uporabe vlečenja s takšnim oprijemom lahko pride do poškodb.
Povlecite navzgor na enak način kot pri širokem prijemu hrbta, le ne upogibajte se hrbta, poravnajte noge in jih držite poravnani s telesom. Poskrbite, da bodo komolci med premikanjem usmerjeni navzdol in ne nazaj.
5. korak
Ozek raven oprijem. Všeč so nam predvsem tisti ljudje, katerih zapestni sklepi niso dovolj gibljivi.
Obesite se na palico, jo primite z oprijemom od zgoraj in združite roke. Upognite se v hrbet in se povlecite navzgor, medtem ko se poskušate dotakniti palice z dnom prsnega koša.
6. korak
Končno še ozek oprijem na hrbtu. Običajno se izvaja bodisi za spremembo bodisi za razširitev mišic latissimusa navzdol.
Primite palico z vzvratnim oprijemom, skupaj z rebri dlani. Nato obesite na popolnoma ravne roke, zavijte hrbet in si oglejte roke. Med vlečenjem se osredotočite na trdno zbližanje lopatic in vračanje ramen nazaj. Ko ste se dvignili na zgornjo točko, se bolj upognite v hrbet in se dotaknite palice s spodnjim območjem prsnih mišic.
