Mnogi moški sanjajo, da bi maščobne obloge na trebuhu, bokih in pasu zamenjali z lepimi in olajšavnimi mišicami. Različne diete, ki jih predlagajo nutricionisti, pa pogosteje dojemajo kot "ne moški posel". Večina predstavnikov močne polovice človeštva spoštuje šport, mišično delo in telesno aktivnost.
Navodila
Korak 1
Če želite hitro in učinkovito shujšati, najprej sestavite grob, a premišljen načrt ukrepov. Postavite si jasne cilje, ki so realni in dosegljivi v razumnem roku. V svoj načrt obvezno vključite urnik treningov, trening moči, osnovna načela zdrave prehrane in sistem samomotivacije.
2. korak
Za posebno prehrano izberite takšno, ki vsebuje 30% beljakovin in 35% ogljikovih hidratov. Ta beljakovinska dieta vam bo pomagala, da boste po obroku ostali dlje siti, zaužili manj nezdrave hrane in spodbudili rast mišic. Jejte več jajc, rib, perutnine, puste govedine in svinjine. Za hrano, bogato z vlakninami, se priporočajo vsa polnozrnata žita. V svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo, da boste dobili dovolj vitaminov in mineralov za uspeh.
3. korak
Kardiovaskularni trening naj bo ena glavnih točk vašega načrta za hujšanje. To je najučinkovitejša metoda za izgorevanje maščob. Sestavljen je iz teka z določeno intenzivnostjo: teči 1 minuto z največjo hitrostjo, nato 2 minuti s povprečnim tempom. Če niste dovolj močni, izmenjajte hitri tek in običajno hojo. Trajanje te vadbe naj bi trajalo 30-40 minut na dan. Če se bo kardiovaskularni trening kombiniral z vadbo za moč, ga ne izvajajte največ 2-3 krat na teden.
4. korak
Trening moči uporabljajte ločeno, za hujšanje in razvoj mišičnega olajšanja ter v kombinaciji s kardiovaskularnim treningom. Integrirani pristop je nedvomno učinkovitejši. A zahteva veliko časa, veliko truda, predanosti. Komplet telesnih vaj za hujšanje se ne sme razlikovati od istih vaj za rast mišic. Pomembno je, da spremenite obremenitev: uporabite majhne uteži, ki vam omogočajo, da v 5-10 serijah naredite 15-30 ponovitev. Zaželeno z največjo intenzivnostjo in minimalnim časom počitka med serijami.
5. korak
Zmanjšajte vpliv stresa na povečanje telesne teže. Znanstveniki so opazili neposredno povezavo med živčno napetostjo moškega telesa in debelostjo. Vse je v hormonu kortizolu, ki se začne intenzivno proizvajati med prenapetostjo živcev. Ta hormon povzroči, da telo proizvaja več maščob in jih shranjuje v trebuhu. Če želite povečati toleranco za stres, obvladajte meditacijo, jogo, avtogeni trening, samohipnozo ali sprostitev.
