V zadnjih letih moški začnejo vse bolj paziti na svoj videz. Zdaj je lepa postava znak uspeha in zdravja. Ni presenetljivo, da fitnes industrija cveti. Kaj pa je idealna moška postava in kako jo čim hitreje ustvariti? Znaki so zelo preprosti: tanek pas, širok hrbet, močne roke in ramena. Prav ti elementi so v prvi vrsti osupljivi in naredijo moško silhueto prepoznavno.
Potrebno je
- - mrena;
- - dumbbells;
- - prečka.
Navodila
Korak 1
Potegnite na palici, da razgibate hrbtne mišice. To vajo je težko nadomestiti s katero koli drugo. Konec koncev se lahko potegnete ne samo v telovadnici, ampak tudi na dvorišču in doma.
2. korak
Primite palico z rokami, razdalja med dlanmi je nekoliko širša od ramen. Dlani gledata stran od sebe. Obesite se z rahlo upognjenimi nogami. Upognite se v spodnjem delu hrbta in združite lopatice. Počasi potegnite komolce proti telesu in dvignite, dokler se brada ne dotakne palice. Nato se počasi spustite navzdol. Ne sproščajte hrbta ali ohlapno visite v rokah. To lahko privede do poškodbe mišic tricepsa.
3. korak
Če želite ustvariti tanek pas, morate razviti ne samo trebušne mišice, temveč morate ustvariti tako imenovani mišični steznik. Idealna temeljna vaja je deska. To izometrično vajo je treba izvajati vsak dan 1 do 2 minuti.
4. korak
Zavzemite položaj opore, ki leži na komolcih. Komolce položite strogo pod ramenske sklepe. Postavite prste na tla. Z zategovanjem mišic v jedru naj bo vaše telo popolnoma naravnost od krone do pet. Hrbet držite naravnost, kot da bi bil pritisnjen ob ravno desko. Spodnjega dela hrbta ne upogibajte ali upogibajte. Zategnite gluteuse. V tem položaju zadržite približno minuto.
5. korak
Dvignite težko mreno. Stojte naravnost, roke z mreno prosto spustite vzdolž telesa. Ne da bi spremenili položaj rok in hrbet držal ravno, dvignite ramena navzgor, kot da bi poskušali doseči ušesa. Počasi jih spustite navzdol, začutite, da se mišice raztezajo pod težo palice. Naredite tri serije po 5-8 ponovitev. Ta vaja je namenjena razvoju deltoidne mišice.
6. korak
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Dvignite mreno. Roke so prosto spuščene vzdolž telesa. Dvignite palico z upogibanjem komolcev. Na vrhu naj bo palica čim bližje ramenom, zadržite nekaj sekund in nežno spustite palico v prvotni položaj. Dvigala z mreno so namenjena razvoju ramen in bicepsov. To vajo lahko izvajate z naramnicami.
7. korak
Med delom na najbolj prepoznavnih potezah moške silhuete ne pozabite, da 80% anketiranih žensk zadnjico imenuje najbolj erotičen del moškega telesa. Pazite, da vadbi dodate počepe z mreno. Tako boste lahko hkrati okrepili vse mišice nog in zadnjice.
