Mlade matere nimajo časa, da bi se dolgočasile. Poleg skrbi za novorojenčka jih čaka še okrevalno obdobje. Zato je šport za doječo mater zelo pomemben. Ne samo, da pospešuje metabolizem, lajša pridobljene kilograme, ampak tudi izboljšuje razpoloženje in pomaga preprečevati poporodno depresijo. Glavna stvar je, da razredi prinašajo veselje.
Navodila
Korak 1
Najbolj varni in prijetni treningi med dojenjem so plavanje in vodna aerobika. Ta telesna aktivnost je indicirana tudi za nosečnice, saj lajša napetost hrbtenice, kar najbolj učinkovito trenira mišice. Med vadbo se morda celo zdi, da telo ne doživlja stresa. In šele po treningu pride prijetna mišična utrujenost. Takšne športne aktivnosti po porodu so dobre, ker jih je mogoče kombinirati s telesno vzgojo otroka. Od šestih mesecev dalje je priporočljivo otroka peljati na bazen in od otroštva razviti željo po zdravem načinu življenja.
2. korak
Trening med dojenjem ne sme biti naporen, saj je žensko telo že oslabelo zaradi nosečnosti in poroda. Zato je pilates primeren za doječo mater. Ta kompleks je razvil Josef Pilates, športni specialist za astmo in rahitis. Tehnika, ki je prejela njegovo ime, je namenjena obnavljanju telesa po boleznih in operacijah, povečanju vzdržljivosti, gibčnosti, spretnosti, pa tudi pospeševanju presnovnih procesov in poučevanju pravilnega dihanja.
3. korak
Po vaginalnem porodu je dovoljen bodyflex. Metoda temelji na globokem aerobnem dihanju in statičnem raztezanju. Takšne vaje lahko izvajajo ljudje z minimalno stopnjo usposobljenosti. Kompleks ima dve veliki prednosti - prispeva k hitremu zmanjšanju volumna trebuha, ki je po porodu tako potreben, in traja le 15 minut na dan.
4. korak
Včasih ženska zelo težko najde celo pol ure časa za šport po porodu. Rešitev je preprosta - združite komunikacijo z dojenčkom in telesno aktivnost. Na primer, lahko vklopite zažigalno glasbo in ples. Stali boste pred otrokom, lahko mu boste naredili smešne obraze ali zapeli. In če se dojenčku dolgočasi, ga dvignite v naročje in nadaljujte s plesom, hkrati pa povečajte obremenitev mišic telesa.
5. korak
Najboljši šport doječe matere je latinskoameriški ples. Dokler je otrok zelo majhen, lahko vadite doma pred televizorjem. In ob prvi priložnosti se morate prijaviti za plesno sekcijo. Pekoča rumba, jive ali cha-cha-cha ne bo le pomagala znebiti celulita, okrepila mišice stegen, trebuha in medeničnega dna, temveč tudi izboljšala razpoloženje in vlila zaupanje v lastno spolnost.
6. korak
Na treningu ne smete biti preveč vneti, saj je glavna naloga mlade mame še vedno dojenje. Zato je vredno vaditi iz užitka, brez največjih naporov, ne da bi se izčrpali, da mleko ne bi izginilo.
