Kako odstraniti maščobo pod lopaticami? Tega vprašanja ne postavljajo samo moški, ki si želijo priti do napete mišičaste postave, ampak tudi dekleta, ki so zaradi nepravilne prehrane in odsotnosti kakršnih koli obremenitev z energijo postala lastniki te neprijetne prtljage.
Navodila
Korak 1
Preden odstranite maščobo z lopatic, temeljito premislite svoj program treninga, saj vas prevelike obremenitve ne morejo samo znebiti maščobe pod lopaticami, temveč tudi iz njih naredijo mišično maso, kar je za žensko popolnoma neuporabno se ukvarja s bodybuildingom. Da bodo vaši hrbti vitki in napeti, vse vaje izvajajte pogosto, vendar z minimalnim stresom.
2. korak
Nenavadno je, da je najučinkovitejše zdravilo, ki vam bo pomagalo pri hujšanju in zategovanju hrbta, tek in plavanje. To so najpogostejše vaje, ki jih z lahkoto izvajamo vsak dan. V skladu s tem se prijavite v bazen in vstanite zgodaj za jutranji tek. Plavanje ogreje mišice hrbta, saj so lopatice in roke zelo aktivne. Posledično maščoba postopoma izgine. Tek vključuje tudi nenehno gibanje rok, zaradi česar maščoba izgine. Glavno pravilo v tej situaciji je izogibanje pasivnim obremenitvam na hrbtu.
3. korak
Maščobo pod lopaticami lahko odstranite tudi z močnimi obremenitvami. Preden začnete z vadbo v telovadnici, se obvezno posvetujte z inštruktorjem, prosite ga, naj izbere optimalen nabor vaj za vas, da dosežete želeni rezultat. Obstaja veliko posebnih strojev za hrbet, zato bo veliko dela.
4. korak
Poleg tega lahko vadite brez uporabe simulatorjev. Če želite odstraniti odvečno maščobo z lopatic in okrepiti hrbet, naredite naslednje vaje: lezite na ravno klop, na hrbet, v roke vzemite ne preveč težke naramnice in roke razporedite vstran. Vdihnite, roke združite nad glavo, pri izdihu jih razprite na tla, čim nižje.
5. korak
Kot smo že omenili, pogosto izvajajte vaje za zmanjšanje količine maščobe pod lopaticami na nič, vendar z malo moči. Za takšne namene so idealne dumbbells, ki tehtajo največ 2 kg. Naredite več pristopov, vsak s 25-30 dvigi rok. Nenehno menjavajte vaje za moč s tekom in plavanjem in kmalu boste opazili rezultate.
