Da bi zmanjšali velikost telečjih mišic, je treba izvesti določen sklop vaj. Praviloma so namenjeni raztezanju, da bi zmanjšali ton.
Navodila
Korak 1
Skakalna vrv vam bo pomagala učinkovito zmanjšati teleta. Naredite to vajo vsak dan 10-15 minut pred glavnim kompleksom. Tako ne boste samo zmanjšali velikosti svojih telet, ampak tudi izgubili odvečne kalorije.
2. korak
Naslednja vaja vam bo pomagala zmanjšati velikost telet. Vzemite začetni položaj - stoje. Hrbet naj bo raven, brada rahlo dvignjena. Noge postavite 10-15 cm širše od ramen. Postopoma se spustite v počep, dokler vaši boki niso vzporedni s tlemi, krčite mišice in upogibajte kolena. Za nekaj sekund zaklenite v tem položaju. Počasi se zravnajte. To vajo ponovite 15–20 krat s podporo na celotnem stopalu. Nato se dvignite na prste in naredite še 15-20 ponovitev.
3. korak
Vzemite začetni položaj - stoje. Stopala postavite vzporedno drug z drugim. Z levo roko se naslonite na oporo, na primer na naslon stola (postelje). Potegnite desno nogo naprej, medtem ko vlečete prst. Zdaj pa zavijte naprej. Vajo izvajajte hitro, vendar brez sunkov. Ta gib ponovite 30-40 krat z vsako nogo. Med vajo čim bolj zategnite telečne mišice.
4. korak
Naslednja vaja je namenjena raztezanju telečjih mišic. Če želite to narediti, se postavite na pete in naredite 15-20 korakov. Nato se nežno prevrnite na prste in naredite še 15-20 korakov. Vajo ponovite 5-6 krat.
5. korak
Vstanite naravnost za naslednjo vajo. Stopala postavite v širino ramen. Držite hrbet naravnost. Naredite velik napadek z desno nogo, ne da bi dvignili peto leve noge s tal. Spustite se v počep. Zadržite ta položaj 30-60 sekund. Ponovite vajo na drugi nogi. Pri izvajanju gibov čim bolj napenjajte telečje mišice. Vajo ponovite 5-6 krat z vsako nogo, 3-4 sklope.
