Menijo, da so moški veliko bolj vestni do športa kot ženske, zato jih morajo kombinirati s posebno prehrano. Dejansko predstavniki močnejšega spola, ki so med intenzivnim treningom izračunali meni, dosegajo odlične rezultate.
Ni dovolj, da sestavite prehrano za športnika, temveč je treba tudi pravilno upoštevati režim obroka.
Splošna priporočila
Za pospešitev metabolizma in razpoloženja telesa za izgorevanje maščob morate pred zajtrkom izvesti lahek sklop vaj.
Upoštevati morate režim pitja, ne uživajte vode s hrano.
Ne smete se prenajedati, vendar morate enkrat na teden zaužiti kaloričen in uravnotežen obrok. Prednost morate dati pari in peki.
Športna dieta za moške vključuje uživanje velike količine beljakovin - vsaj 2 g na 1 kg teže. Če telesna teža narašča, je treba odmerek beljakovin povečati.
Da bodo športi učinkoviti, morate jesti v majhnih delih vsake 3-4 ure.
Proteinski napad
V meni za intenzivne treninge morate vključiti beljakovine, saj so gradniki mišic. Osredotočiti se je treba na naravne, lahko prebavljive beljakovine - perutnina, ribe, jajca, mlečni izdelki.
Ne gre prezreti tudi rastlinskih beljakovin, ki jih pridobivajo iz oreščkov, gob in stročnic.
Nevarno je slediti zgledu bodybuilderjev in "dodajati" beljakovinam v prahu. Takšni koktajli, čeprav dajejo rezultate, imajo neželene učinke.
Kot posledica beljakovin lahko "zasadite" ledvice in jetra. Poleg tega, ko ta izdelek odpove, mišice prenehajo rasti.
Ogljikovi hidrati za energijo
Prehrana za športnika mora biti uravnotežena. Če želite to narediti, morate vanj vključiti zapletene ogljikove hidrate, ki se pol dneva počasi absorbirajo in energizirajo.
Najbolj primerno je, da eno uro pred treningom uživate ogljikove hidrate - žita, žita, polnozrnati kruh, da boste imeli moči za intenzivno vadbo. Ne morete zlorabiti zapletenih ogljikovih hidratov, saj se slabo prebavljajo in izločajo iz telesa skupaj z maščobami, ki sodelujejo pri gradnji testosterona.
Kar zadeva hitre ali preproste ogljikove hidrate - med, sladkor, slaščice - jih je najbolje uživati zjutraj največ dvakrat na teden.
Maščobe za sintezo testosterona
Najbolje je, če športna prehrana za moške vključuje rastlinske maščobe in večkrat nenasičene maščobne kisline. Prve najdemo v velikih količinah v lanenem semenu, oreščkih, oljčnem olju.
Vir maščobnih kislin omega-3, ki jih telo ne proizvaja in jih zato imenujemo nenadomestljive, so predvsem morske ribe - losos, losos, roza losos.
Ta živila so dobra, ker se kalorije iz njih ne shranjujejo v zalogah maščob, ampak se takoj porabijo.
