Ali vas muči nespečnost? Poskusite jogo in okusen zeliščni čaj (na primer kamilica in baldrijan) za pomiritev živčnega sistema pred spanjem.
Navodila
Korak 1
Sedite obrnjeni proti steni, lezite na hrbet in poravnajte noge vzdolž stene. Roke položite ob strani, dlani navzgor. Dihaj globoko.
2. korak
Sedite prekrižanih nog. Izdihnite tako, da položite desno roko na levo koleno, levo pa na posteljo za seboj. Počasi obrnite trup v levo, nato glavo. Dihaj globoko. Vrnite se v sredino in ponovite na drugi strani.
3. korak
Lezite na hrbet s skupnimi nogami in razširite kolena. Poravnajte roke, dlani navzgor. Dihaj globoko.
4. korak
Čepnite in nagnite trup naprej. Poravnajte roke in se spustite čim nižje. Zadržite nekaj sekund.
5. korak
Lezite na hrbet in kolena pripnite na prsni koš. Prekrižajte noge in ogrnite roke okoli golenic. Vdihnite in se pomaknite v sedeči položaj. Izdihnite in se vrnite. Naredite to 1 minuto, nato pojdite v posteljo.
