Ženske po porodu ali poškodbi presredka lahko opazijo spremembo velikosti nožnice. Med spolnim odnosom je lahko celo neprijetno. Posebej zasnovane vaje bodo pomagale obvladati to težavo.
Potrebno
- - zdravniški posvet;
- - urnik, ki vas spominja na vajo.
Navodila
Korak 1
Uporabite gimnastiko po metodi dr. Kegla - to je zelo učinkovito za krepitev maternice, nožnice, sečnice in za odpravljanje drugih patologij. Takšne vaje je priporočljivo izvajati za preprečevanje med nosečnostjo. Ko po porodu mine malo časa, jih lahko začnete znova izvajati.
2. korak
Keglova gimnastika je sestavljena iz treh skupin vaj. So krčenje, stiskanje in potiskanje. Kontrakcija: Nožnične mišice koncentrirajte in krčite za 3 sekunde, kot da bi prenehali urinirati. Po tem se sprostite. Kontrakcija: Ponovite isto vajo z zamudo za eno sekundo, to pomeni, da je treba krčenje in sprostitev mišic izvesti hitreje. Popping: premikajte mišice, da simulirate potiskanje med porodom. Vaje so namenjene treningu mišic anusa, peritoneuma, presredka.
3. korak
Vadba 1. Stisnite in odtaknite mišice - hitro, deset sekund. Nato si hkrati oddahnite. Naredite tri sklope, nato počivajte pol minute. Naslednji korak je pet sekund stisniti mišice, pet sekund počivati, izvedbo ponoviti 9-krat. Zdaj stisnite mišice, zadržite pol minute, sprostite jih naslednje pol minute. Večkrat ponovite.
4. korak
Vaja 2. Stisnite mišice in zadržite 5 sekund. Sprostite se za nekaj sekund in ponovno stisnite. Ta korak ponovite približno desetkrat. Zdaj mišice hitro razširite in skrčite - naredite 3 sklope po 10 krat. Na koncu stisnite mišice in zadržite čim dlje. Počivajte malo in vajo ponovite še enkrat.
5. korak
Vadba 3. Poskusite kombinirati krčenje z krčenjem mišic in potisnimi gibi. Mišice napnite tako, kot da bi ustavili uriniranje. Štejte do tri in se sprostite. Čim hitreje zategnite in sprostite svoje seksi mišice. Poskusite zmerno potiskati navzdol, tako kot pri blatu ali porodu. Treninge začnite z desetimi počasnimi popadki, po njih naredite deset popadkov, nato pa še toliko sklecev. Po tednu vsakodnevne vadbe dodajte pet dodatnih ponovitev vsakemu koraku.
