Potrebno
- - trdno nameščen steber;
- - udobna oblačila: majica in kratke hlače;
- - športne preproge;
- - magnezijeve ali kreme, geli za povečanje oprijema na steber;
- - začetni fizični trening (vendar ni obvezen);
- - kompetenten trener.
Navodila
Korak 1
Kupite odprta oblačila za vadbo. Težko bo vaditi na palici v trenirki. Za vajo je pomemben oprijem med palico in človeško kožo. Zaprta oblačila zdrsnejo in povečajo nevarnost padcev in poškodb. Za začetnike zadostujejo kratke kratke hlače in majica.
Deklice spodbujamo, da nosijo športni modrček. Za krepitev spenjanja z izstrelkom se uporabljajo sredstva - magnezijev oksid, kreme, geli.
Po studijskih sejah se toplo oblecite, preden greste ven.
Topla sproščujoča kopel ali prha s kontrastom vam bo pomagala preprečiti nelagodje po vadbi.
2. korak
Trenirate lahko tudi doma. Glavna stvar je nakup in namestitev izstrelka.
Steber lahko pravilno pritrdi monter. Ohlapna ali mahljiva palica lahko privede do zapletenih poškodb, ki zahtevajo dolgo okrevanje. Na razdalji dveh metrov od pilona med vadbo ne sme biti nobenih predmetov, ki bi omejevali gibanje.
Za začetnike so priporočljive skupinske ali individualne ure s trenerjem. Poveljnik bo ocenil telesno pripravljenost in določil intenzivnost treninga.
3. korak
Preden začnete z vadbo, naredite nekaj raztezanja in treninga moči.
Mišična moč rok je pomembna za izvajanje trikov na palici. Usposobljene roke omogočajo, da se oseba dvigne in drži v zraku.
Raztezanje naredi sklepe gibljive, mišice pa elastične, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe. Lepe in graciozne elemente dobijo ljudje, ki se redno udeležujejo pouka raztezanja.
Mišičaste in plastične deklice-pilonistke občasno obiskujejo razrede raztezanja in treninga moči. Splošna telesna pripravljenost razvija prožnost in moč, ki sta potrebni za akrobacije s palico.
4. korak
Priporočljivo je, da se odpravite na poskusno lekcijo in razumete zmožnosti svojega telesa. Trening polov ima več smeri:
Egzotično - večina plesnih gibov se izvaja na tleh. Od striptiza se razlikuje po tem, da se ne sleče.
Umetnost je klasična palica, ki vključuje plesne gibe in trike moči.
Šport / fitnes je zahteven šport na drogu z veliko triki v moči.
Demonstracijski programi med predstavami vključujejo elemente, ki dokazujejo odlično raztezanje: razcepi in gube. Začetniki začnejo trenirati iz "spodnjega" nadstropja palice. Sčasoma jim postanejo dostopni elementi "zgornjega nadstropja" - v zraku.
