Na predvečer pomembnega dogodka želite videti čim bolje. Toda nekaj dodatnih centimetrov na bokih preprečuje, da bi se počutili osupljivo. Če pa se potrudite, lahko to težavo takoj rešite v samo 2-3 tednih.
Navodila
Korak 1
Spremenite svojo prehrano. Ni vam treba sesti na strogo dieto. Za uspešen boj proti telesni maščobi jejte zdravo, zdravo hrano - sadje, zelenjavo, pusto meso in puste ribe, žita in mlečne izdelke z malo maščobe. Izogibajte se alkoholu, pecivu in pekovskim izdelkom, konzervirani hrani in gaziranim pijačam. Da bi ohranili presnovo, poskusite jesti majhne obroke vsake 2-3 ure. Ne pozabite piti vsaj 1,5 litra vode na dan.
2. korak
Opravite tečaj anticelulitne masaže. Prijavite se na zdraviliško zdravljenje v salonu ali pa obloge za telo in maske delajte doma. Obiščite savno ali kopališče enkrat na teden, če ni kontraindikacij.
3. korak
Petkrat na teden povečajte svojo aerobno aktivnost za vsaj 50-60 minut kardio vadbe. Pojdite na plavanje, tek, hojo, skakanje po vrvi ali kolesarjenje. Prehod na intervalni režim treninga je najboljši način za zmanjšanje količine v kratkem času. Na primer izmenjajte 2 minuti hoje z 2 minutama teka z največjo hitrostjo. Za optimalno izgorevanje maščob potrebujete približno pol ure teh dejavnosti.
4. korak
V svoj program vadbe vključite vaje za razvoj mišic stegen in zadnjice. Vsak gib ponovite 8-10 krat v 2-3 sklopih.
5. korak
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Z desno nogo naredite širok korak naprej in se spustite tako, da se levo koleno skoraj dotakne tal. Spodnja noga in stegno desne noge morata biti pod pravim kotom. Nato se na silo vrnite v začetni položaj in ponovite vajo na levi nogi. Ti izmenični napadi prizadenejo vse glavne mišične skupine nog.
6. korak
Razširite noge čim širše, hrbet držite naravnost, kolena in stopala obrnite za 45 stopinj, roke držite na bokih. Naredite počepe čim nižje.
7. korak
Lezite na hrbet, upognite kolena, iztegnite roke vzdolž trupa. Stopala in dlani naj počivajo na tleh. Zloženo brisačo položite med kolena. Dvignite boke. Stisnite kolena, napenjajte notranjo stran stegen.
