Visokointenzivni intervalni trening je odličen način za izgubo maščobe in oblikovanje telesa. Ena glavnih prednosti HIIT je ta, da se v istem časovnem obdobju pokuri več maščobe kot pri klasičnem kardio treningu.
Intervalni trening je izmenjava intenzivnega napora in lahke vadbe ali počitka.
Kako zgraditi intervalno vadbo za hujšanje
Intervalni trening začnite z dobrim ogrevanjem - za ogrevanje in za zaščito pred poškodbami. Obdobja intenzivne vadbe se lahko zelo razlikujejo glede trajanja in intenzivnosti. Bolje je, da vadbo začnete z daljšimi obdobji manj intenzivne vadbe.
Med treningom obvezno spremljajte srčni utrip. Glavna značilnost je srčni utrip - srčni utrip. V kratkih obdobjih vaš srčni utrip ne sme presegati 90% vašega najvišjega za vašo starost. V tem primeru mora biti povprečna frekvenca največ 70-80. V obdobjih počitka ali nizkega napora mora biti vaš srčni utrip približno 60% vašega največjega srčnega utripa. Velike razlike so nesprejemljive, saj lahko to povzroči aritmije.
Približna shema intervalnega treninga: obremenitev 1 minuta - počitek 45 sekund, obremenitev 1 minuta - počitek 1 minuta, obremenitev 1 minuta - počitek 1 minuta 15 sekund itd.
Intervalnih treningov ne smete izvajati več kot trikrat na teden; za začetnike bosta dovolj dva treninga in med njimi morate počivati vsaj dva dni. HIIT je zelo dobro kombiniran z drugimi vrstami vadbe - aerobnim treningom, treningom moči, saj se med seboj ne nadomeščajo. Na tečajih lahko izvajate intervalne treninge - nekaj mesecev HIIT, nato se vrnete v svoj program, nato spet HIIT.
In na kratko, kako izračunati srčni utrip - HR. Najenostavnejša formula:
Obstaja tudi izpopolnjena formula:
