Že od otroštva nam govorijo o pomembnosti pravilne drže. Če je hrbtenica celo rahlo ukrivljena, lahko to povzroči resne bolezni notranjih organov. Vsako motnjo drže lahko popravimo z vajami, ki pomagajo krepiti mišice hrbta, prsnega koša, trebuha in ramenskega obroča.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost s prsti, zvitimi v ključavnico, in roke iztegnite nad glavo. Med vdihom se iztegnite navzgor in poskušajte podaljšati hrbtenico. Med izdihom se sprostite. Raztezanje ponovite še 9-krat.
2. korak
Spustite roke vzdolž telesa, razporedite noge v širini ramen. Med vdihom ramena vrnite nazaj, odprite prsni koš, med izdihom usmerite ramena naprej. Vajo ponovite 10-krat. Med vdihom dvignite desno ramo navzgor, med izdihom pa jo spustite navzdol. Dvig ponovite z levo ramo. Naredite vsaj 10 pristopov z vsako ramo.
3. korak
Lezite na trebuh z rokami na tleh. Med vdihom hkrati dvignite glavo, ramena, noge, roke navzgor. Poskusite čim bolj povleči ramena nazaj in odpreti prsni koš. V tem položaju zadržite približno eno minuto. Nato se z izdihom spustite na tla.
4. korak
Postavite se na kolena z rokami na tleh v višini ramen. Med vdihom dvignite glavo in repno kost navzgor, upognite se v spodnjem delu hrbta. Med izdihom zaokrožite hrbet in usmerite vrh glave s trtico navzdol. Vajo ponovite 10-krat.
5. korak
Lezite na hrbet, iztegnite roke vzdolž telesa, upognite noge v kolenih, stopala položite blizu zadnjice. Med izdihom dvignite zgornji del telesa od tal z rokami proti nogam. Pozo popravite za 30-40 sekund. Nato se spustite na tla. Vajo ponovite še 2-krat.
6. korak
Lezite na trebuhu z dlanmi na tleh v višini ramen. Z vdihom počasi dvignite zgornji del telesa od tal, poravnajte roke. Čim bolj se upognite v križ in za 30 sekund popravite položaj. Če imate nelagodje v križu, upognite komolce in se ustavite malo bližje tlom. Po tej vaji se postavite v položaj za sprostitev hrbta: sedite z zadnjico na petah, zgornji del telesa položite na tla, roke iztegnite naprej. Nato položite roke vzdolž bokov, zaokrožite hrbet in sprostite vse mišice v telesu.
