Poklicni bodybuilderji poznajo koncept "sušenja" mišic pred tekmovanjem. Dati jim je treba olajšanje in zmanjšati količino vode, ki se nabira izven sezone. Obstaja nekaj preprostih korakov, s katerimi učinkovito izsušite mišice nog.
Potrebno je
- - simulatorji;
- - mrena;
- - športna prehrana;
- - športne uniforme.
Navodila
Korak 1
Prilagodite svoj vadbeni cikel. Športniki praviloma dvignejo največjo težo nekajkrat pred tekmovanjem. Vse to vodi do povečanja mišične mase in moči. Za sušenje mišic pa je potreben nekoliko drugačen program. Poiščite svojo optimalno težo in to storite približno 10-15 krat v enem sklopu. Počivajte manj (1,5 minute) in takoj preidite na naslednji niz ali vajo.
2. korak
Med vadbo spremljajte odziv telesa. Če se vam zdi, da ne morete slediti danemu ritmu, si vzemite malo daljši počitek, kot bi morali. Včasih je bolje, da nehate izvajati kakšno vajo. Preprečevanje upadanja je povsem preprosto: na vsak trening popijte 30 g kreatina. Potem bo okrevanje veliko hitrejše.
3. korak
Izvedite stiskanje nog. To je prva vaja, na katero se morate osredotočiti med treningom. Ni tako izčrpavajoče kot počep na mreni. Pritisk na noge vam bo pomagal posušiti mišice nog brez nevarnosti poškodb. Vsakemu kompletu dodajte nekaj kilogramov na lupino.
4. korak
Na posebnem stroju naredite kodre in podaljške nog. Obe vaji lahko kombinirate isti dan. Tako boste posušili stegna in spodnji del noge. Naredite jih v srednjem tempu, vendar ne pozabite na dihanje. Upoštevajte enako načelo dodajanja teže aparatu kot prejšnjemu.
5. korak
Bodite pozorni na telečje mišice. Vzgajanje teleta izvajajte na posebnem stroju ali s težko mrežo. Pod nogavice položite majhno "palačinko" in se počasi dvigajte do največje napetosti spodnjega dela noge. Nato se tudi spustite. To vajo lahko izvedemo do 20-krat v posameznem nizu.
6. korak
Spremenite svojo prehrano in porabo vode. Samo usposobljena vadba ne bo zadoščala za sušenje nog. Jejte manj maščob in ogljikovih hidratov, ki so kot tekočina shranjeni v mišicah. Ona je tista, ki ustvarja glasnost.
7. korak
Jejte samo kuhano meso z nizko vsebnostjo maščob, kot sta perutnina in piščanec. Ocvrto, škrobno hrano in sladkarije izločite iz prehrane. Čez dan pijte manj vlage. Če ste prej zaužili 2 litra vode na dan, poskusite spiti približno 1,5 litra. Vse to bo vodilo k doseganju zastavljenega cilja.
