Pri izvajanju sklecev s tal sodeluje več mišičnih skupin - deltoidi, triceps, pecs in trebuh. Poleg tega se aktivno razvijajo vzdržljivost, okretnost in lastnosti moči. Sklece lahko otežimo, če to vajo izvajamo brez nog.
Navodila
Korak 1
Najprej zavzemite začetni položaj. Lezite na tla s prsmi navzdol. Razširite roke (1,5 do 2-krat širše od ramen). Komolce usmerite na stranice. Dlani položite naprej. Ne upogibajte rok v komolcih. Noge vrzite na klop ali kavč. To bo povečalo stres na mišicah. Pri izvajanju vaje pazite, da se telo ne upogne. Ne spuščajte ali dvigujte glave. Postopoma se spustite navzdol in se s prsi poskušajte dotakniti tal. Zaklenite v tem položaju za 2-3 sekunde. Počasi se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat, 2-3 serije.
2. korak
Če želite glavno obremenitev usmeriti na triceps, naredite sklece s srednjimi rokami. Vzemite začetni položaj. Vodite komolce vzdolž telesa. Roke položite v širino ramen. Dlani obrnite navznoter. Dvignite noge na določeno višino. Upognite komolce, se spustite navzdol. Zaklenite se v tem položaju in se vrnite v začetni položaj. Med izvajanjem vaje ne pozabite paziti na dihanje.
3. korak
Če želite med skleki zajeti sprednje deltoidne mišice, naredite vajo v ozkem položaju. Vzemite začetni položaj. Dlani položite skupaj, s prsti usmerite naprej. Stopala postavite v širini ramen in jih vrzite na klop ali kavč. Pri upogibanju rok pazite, da komolci gredo vzdolž telesa ali rahlo vstran. Postopoma spustite telo telesa, tako da se prsni koš dotaknete dlani. Počasi se vrnite v začetni položaj. Pri izvajanju vaje pazite, da se telo ne upogne.
4. korak
Za še večji stres pri sklecenih rokah položite eno roko za hrbet. Tako bo vaja šla skozi tri točke. Hkrati postavite noge nekoliko širše od ramen in jih vrzite na določeno višino. Med izvajanjem vaje naj bodo ramena vzporedna s tlemi. Poskusite ohraniti svoje telo čim bolj uravnoteženo. V tem položaju naredite 7-10 vaj za vsako roko, 3-4 serije.
