Lotusov položaj je eden glavnih meditativnih položajev v jogi. V sanskrtu se položaj lotosa imenuje Padmasana. Ta joga poza pomaga izboljšati stanje kolenskih sklepov, koristna je za gležnje in stegna, pomaga pri zdravljenju skolioze, revme in pozitivno vpliva na delovanje jeter, srca, črevesja, pljuč in želodca.
Navodila
Korak 1
Zelo težko je prevzeti položaj Lotusa brez predhodne priprave. Najprej morate raztegniti mišice in sklepe nog. Usedite se na tla, iztegnite levo nogo, upognite desno nogo v kolenu. Z rokami gnetite vsak prst na desni nogi. S prsti gnetemo notranjo in zunanjo stran stopala. Z dlanmi drgnite mišice spodnjega dela noge in stegna navzgor. S konicami prstov se spomnite kolenskega sklepa, vendar se ne dotikajte območja pod kolenom.
2. korak
Sedite na tla, iztegnite levo nogo, stopalo desne noge položite na stegno leve. Hkrati je stopalo desne noge čim bolj obrnjeno z notranjo površino navzgor. Nogo primite z levo roko, z desno pa pritisnite na istoimensko koleno in ga poskušajte čim bolj približati tlom. Vajo izvajajte 15-20 sekund. Zamenjajte si noge.
3. korak
Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami, roke navzgor. Vdihnite, raztegnite vrh glave navzgor, iztegnite hrbtenico in izdihnite spustite zgornji del telesa proti nogam. Držite hrbet raven, dihajte s trebuhom, poskušajte z rokami doseči stopala. Držite pozo 15 sekund. Med vdihom se vrnite v začetni položaj, iztegnite krono glave navzgor in spustite roke.
4. korak
Stopite na kolena z nogami, kolikor je mogoče narazen. Usedite se na tla med petami, roke naslonite na zadnji del tal, med vdihom se nagnite nazaj, dokler hrbet ni popolnoma raven. Roke položite na trebuh, zaprite oči, enakomerno dihajte. Poskusite se v tem položaju čim bolj sprostiti. Po 15-20 sekundah si pomagajte z rokami, dvignite se v začetni položaj.
5. korak
Usedite se na zadnjico, upognite kolena, stopala združite in jih postavite čim bližje dimelj. Z rokami pritisnite na kolena, tako da so čim bližje tlom. Med vdihom dvignite roke navzgor, sežite po kroni in ob izdihu spustite zgornji del telesa na tla. Ne upogibajte hrbta, dihajte enakomerno. Po 20 sekundah se med vdihom vrnite v začetni položaj.
6. korak
Sedite v položaj Lotus. Desno nogo položite na levo stegno, levo pa nežno povlecite navzgor in jo položite na desno stegno. Če je poza izvedena prvič, je lahko neprijetna in celo boleča. V tem primeru se nekaj sekund zadržite v Lotusu in po izstopu iz raztegnite mišice nog in sklepov. Vsakodnevni treningi bodo pripomogli k temu, da bodo mišice bolj elastične, sklepi pa fleksibilni, položaj Lotusa pa bo znan.
