Če želite v dokaj kratkem času sedeti na razcepu, morate izvesti določen sklop razteznih vaj. To vam ne bo pomagalo le pri športnem uspehu, temveč tudi pri krepitvi vezi in kit.
Navodila
Korak 1
Začnite s temeljitim ogrevanjem pred posebnimi razteznimi vajami. Preteči nekaj kilometrov skozi gozd ali park. Če nimate takšne priložnosti, potem nekaj desetkrat počepnite, preskočite vrv in temeljito ogrejte kolčni sklep (na pol razcepite). Te točke ne zanemarjajte, saj vas bodo ta preprosta dejanja rešila pred škodo.
2. korak
Z nogami zanihajte v različne smeri, držite se stola ali stroja. Noge naj bodo ravne. Naredite vsaj 35 zamahov na vsaki nogi. Po tem dobro iztegnite okončine, tako da eno nogo položite na stensko palico in jo poskušate doseči z rokami. Naredite isto vajo na drugi nogi in se upognite vsaj 30-krat.
3. korak
Naredite globoke napade z nogami. To je že posebna vaja, ki vas bo postopoma pripravila na razcep. Torej, široko razširi noge, sedi na enem, drugo pa drži naravnost. Hrbet naj bo v enakomernem položaju. Postopoma poravnajte prvo nogo in izvajajte vzmetne gibe navzgor in navzdol. Pazite, da se noga ne upogne v kolenu. Začutili bi rahlo raztezanje, vendar ne bolečine.
4. korak
Sedite na tleh in razmaknite kolena ob straneh. Z vzmetnimi gibi naprej pritisnite roke na kolena in poskušajte z njimi doseči tla. To vajo izvedite vsaj 30-krat. Nato primite stopala in brado iztegnite proti njim. Ta položaj popravite za nekaj sekund.
5. korak
Vadite križne vrvice. Začnite nežno širiti noge na stranice, hkrati pa ohranjajte ravnotežje in položite roke na tla. Razredčite jih, dokler ne začnete čutiti nelagodja v mišicah. Izvedite 4 sklope po 1 minuto. To vajo izvajajte vsak dan, poskušajte se potopiti čim globlje. In kmalu boste že blizu vrvice.
