Dekleta pogosto sanjajo o hitrem razdeljevanju doma, ne da bi se morali udeležiti posebnih ur s trenerjem. Obstajajo posebne tehnike raztezanja mišic in vezi, ki lahko privedejo do želenega rezultata.
Navodila
Korak 1
Upoštevajte, da brez priprave doma ne boste mogli hitro sedeti na vrvici. Najprej potrebujete nekaj dni, po možnosti 1-2 tedna, da okrepite mišice telesa in nog. Trening začnite z lahkim tekom zjutraj ali zvečer, ki vam bo pomagal okrepiti noge in jih pripraviti na nadaljni stres. Namesto tekanja zunaj lahko tekate na kraju samem doma ali na tekalni stezi v telovadnici.
2. korak
Vsako jutro začnite z malo vadbe za vse mišice. Vsekakor vključite čim več vaj za noge: počepi, izpadi in nihanja v različnih smereh. Takoj, ko vam postane lažje izvajati te vaje, lahko nadaljujete z vadbami, namenjenimi sedenju na razcepu.
3. korak
Naučite se najprej sedeti na prečnem razcepu (noge iztegnjene ob straneh), ki je običajno lažje in hitrejše kot vzdolžni razcep (ena noga je iztegnjena naprej, druga pa nazaj). Sedite na levo koleno. Začnite iztegniti desno nogo na stran, poskušajte jo popolnoma iztegniti in se usedite čim globlje. Naredite vsaj 20-30 raztegov, nato spremenite nogo. To vajo je treba izvajati 3-krat na dan.
4. korak
Poskusite v celoti sedeti na križ, takoj ko so izmenični podaljški nog enostavni. Običajno lahko s to fazo začnete po 3-5 dneh. Razširite obe nogi in začnite čepeti čim nižje. Začutili boste malo bolečine. 2-3 krat na dan naredite 20-30 počepov. Po nekaj dneh se bodo mišice in vezi raztegnile in lahko boste popolnoma sedeli na razcepih.
5. korak
Začnite svoje vzdolžne razdeljene vaje. Kot pri prečnem, morate najprej dobro iztegniti vsako nogo. Usedite se na levo koleno in začnite iztegniti desno nogo naprej, poskušajte jo popolnoma poravnati, nato pa spremenite položaj v nasprotni. Število pristopov in ponovitev je enako kot v prejšnjih korakih.
6. korak
V celoti sedite na vzdolžni razdelitvi takoj, ko se počutite pripravljeni na to. Če ste v tem času že lahko sedeli na vrvici v prečni obliki, potem boste tudi tu hitro dosegli rezultat. Če po nekaj dneh telovadbe občutite hude bolečine v ligamentih, za 1-2 dni ustavite, da se telo spočije, nato pa nadaljujte s treningom.
