Split je eden od kazalcev dobre prožnosti telesa. V otroštvu mnogi otroci to počnejo zlahka, vendar ljudje z leti izgubijo to sposobnost. Če želite obvladati vrvico, začnite delati majhen fizični kompleks.
Poskusite se vroče kopati ali prhati pred vsakim razteznim treningom. Če to za vas ni mogoče, na nogo namažite kremo z vročim učinkom. Ta pristop bo pomagal mišicam in vezi, da se zlahka raztezajo, in takrat ne boste občutili bolečine.
Priprava in raztezanje
Raztezne vaje vam bodo pomagale sedeti v vzdolžni vrvici 2-3 mesece, četudi trenutno tega sploh ne počnete.
Za raztezanje je potreben stol z naslonjalom ali katero koli drugo visoko oporo. Recimo, da uporabljate stol. Postavite se mu z levo stranjo, dvignite istoimensko nogo in jo s spodnjo nogo spustite na hrbet, pazite, da je nogavica usmerjena naprej, in ne navzgor.
Dvignite roke, izdihnite vstran, upognite se proti levi nogi, pri tem pa poskušajte ne upogniti kolena. Če se ne morete upogniti nizko, ne skrbite, vsakodnevna vadba vam bo postopoma pomagala postati bolj prilagodljivi. Med raztegovanjem dihajte mirno, poskušajte čim bolj sprostiti mišice noge in jedra. Vzemite si čas, da hitro izstopite iz položaja, naj se noga dobro iztegne. Z vdihom počasi poravnajte, nogo previdno položite na tla. Iztegnite na drugi nogi.
Naslednja vaja je podobna prejšnji. Stojte obrnjeni proti opori, ponovno dvignite levo nogo, usmerite prst navzgor in ga potegnite k sebi, poravnajte koleno. Pri izdihu iztegnite roke pred seboj, potisnite telo naprej in poskušajte s prsi doseči čim več stegna. Dihajte mirno. Pri raztegovanju ne smete trpeti hude bolečine; če vas ta začne motiti, položite telo dlje od noge. Zadržite položaj približno 3 minute. Med vdihom si vzemite čas, se poravnajte in spustite nogo.
Vrvica
Mogoče ni mogoče takoj izvesti vzdolžne vrvice. To je posledica dejstva, da vezi, mišice in sklepi še niso dovolj pripravljeni na ta položaj. Morate pa poskusiti z vrvico vsak dan. Dan za dnem boste na tem položaju vedno boljši in boljši.
Postavite se na desno koleno, levo nogo iztegnite naprej, roke naslonite na tla. Prepričajte se, da je koleno leve noge popolnoma iztegnjeno, usmerite prst proti sebi. Počasi spustite dimelj bližje tlom. Ne povzročajte močnih bolečin, rahlo nelagodje je dovoljeno, vendar ne več. Najprej zadržite ta položaj nekaj sekund, vendar vedno znova poskušajte ostati v njem vedno dlje. Poskusite narediti vzdolžni razcep z zamenjavo nog.
