Ko ljudje prvič pridejo v fitnes, se izgubijo zaradi množice opreme v telovadnici, ne vedo, na katero stran naj pristopijo. Da bi trening na simulatorjih prinesel le želene rezultate in užitek, se seznanite z nekaj pomembnimi pravili in nasveti.
Potrebno
- - določite namen usposabljanja;
- - upoštevajte nasvet trenerja.
Navodila
Korak 1
Najprej se odločite za cilj prihodnjega treninga, strategija bo odvisna od njih. Morda nameravate shujšati ali prilagoditi določen del telesa ali narediti celo telo močnejše in bolj elastično.
2. korak
Pri svojem trenerju se prepričajte, katero opremo izbrati za začetek. Uporabite ga za sestavljanje posameznega sklopa vaj. Običajno svetujemo, da dva tedna preizkusite največje število simulatorjev za želeno obremenitev mišic.
3. korak
Pripravite se na bolečine v mišicah. Če niso premočni, potem je vse v redu. Ti neprijetni občutki so v začetni fazi neizogibni. Odpovejte se enemu naslednjemu treningu, če boste po zadnjem imeli hude bolečine. To pogosto vodi do poškodb.
4. korak
Ne zanemarjajte ogrevanja! Poleg splošnega - na sobnem kolesu ali tekalni stezi bo potreben še poseben. Sestavljen je iz vaje, ki jo boste izvajali na simulatorju, le z majhno težo. Naredite en ali dva niza.
5. korak
Ne škodujte si! Ne izčrpavajte se z urami treninga - je popolnoma neuporaben in celo škodljiv. Tako vam bo zelo hitro zmanjkalo moči in optimizem bo izginil. Počitek je nujna komponenta za želeni rezultat. Prva dva meseca uporabljajte uteži, ki jih je mogoče dvigniti vsaj 10-krat.
6. korak
Upoštevajte, da ne morete intenzivno hujšati, vrnite kilograme! Znebiti se približno 5 kg v šestih mesecih velja za normo. Če že dolgo ne počnete ničesar, potem ne vadite več športov hkrati. Prve tri mesece je bolje obiskati samo telovadnico, dvakrat ali trikrat na teden in ne več kot eno uro.
7. korak
Vadite na simulatorjih s polno močjo, ne bojte se poti in v času, ko vam je všeč ali dovolite. Raziskave znanstvenikov kažejo, da je zgodnje gibanje učinkovitejše pri hujšanju in zagotavlja močan zagon energije za cel dan. Glavna stvar je, da ne začnemo z vadbo, dokler se telo popolnoma ne zbudi.
8. korak
Pijte vodo, tudi med vadbo. Jejte pravilno - to je brez pretiravanja ključ do vašega uspešnega rezultata. Če teh nasvetov ne upoštevate, bodo vsi napori v telovadnici zaman.
9. korak
Upoštevajte, da boste vidne spremembe na svojem telesu lahko opazili šele po 90 dneh, za kar pa je potreben ustrezen trening. Ne pozabite, da teža nikoli ni bila ključno merilo pri določanju dosežkov. Fotografirajte se približno vsake tri mesece. Torej, natančno boste videli, kaj ste lahko dosegli.
