Če vadite v telovadnici "naravno", torej brez uporabe anaboličnih steroidov, se boste morali nenehno in dokaj strogo nadzorovati pri vprašanjih treninga, počitka in prehrane. Dejstvo je, da vsi ti osnovni dejavniki neposredno vplivajo na vašo sposobnost okrevanja, ki določa rast mišic.
Pri nekaterih športnikih je sposobnost okrevanja neposredno odvisna od uporabe anaboličnih steroidov (z besedo »anabolični« mislim na prepovedano dopingovanje, na primer steroide, rastni hormon, inzulin itd.). In ta posebna oprema daje takim športnikom ogromno "prednosti" v primerjavi s "naravnostmi".
Vadba v telovadnici "naravno" ne bo tako enostavna kot za tiste, ki so poskusili "prepovedano sadje", saj bo vaše okrevanje (rast mišic) povsem drugačno kot pri "kemiku". A začnimo po vrsti. Poglejmo torej, kako se trening "naravnega športnika" razlikuje od "kemičnega".
Oseba, ki vadi naravno (brez uporabe anaboličnih steroidov), si mora vedno prizadevati, da bi svojo vadbo zaključila v 45–60 minutah, saj daljše obremenitve verjetno ne bodo privedle do nič dobrega. Če poskušate trenirati po klasičnih shemah iz sijajnih revij za bodybuilding in vsaj dvakrat na dva tedna ne morete nabiti teže na palici, potem to najpogosteje pomeni prepogost trening ali predolg trening (ali morda oboje skupaj). V tem primeru bi morali zmanjšati pogostost in obseg svojih treningov v telovadnici, torej redkeje trenirati in manj vaditi. Ker vam vaše naravne regenerativne sposobnosti ne bodo omogočale tako hitrega "vožnje konjev". In če vztrajate v tem duhu, tvegate, da boste padli v stanje pretreniranosti in potem se bo napredek na treningih na splošno zelo dolgo ustavil.
Znaki pretreniranosti
- Popolna odsotnost ali zelo počasna rast moči pri vajah
- Padec nekdanje moči pri vajah
- Nespečnost
- Izguba apetita (izguba apetita)
- Stalna utrujenost in izguba energije
- Izguba teže
- Padec imunosti
- Povečan srčni utrip v mirovanju
Mimogrede, pogostost in trajanje treninga sta dva najpomembnejša vzroka za pretreniranost ravnih ljudi. To je situacija, ko se človekove naravne regenerativne sposobnosti preprosto ne morejo spoprijeti s prekomerno količino stresnih hormonov in nastane planota (zaustavitev kakršne koli rasti).
Če se vam je to zgodilo, je edina stvar, ki jo lahko svetujete, teden popolnega počitka (popolnoma izključiti morate obremenitev). Nato znova začnite trenirati, hkrati pa občutno zmanjšajte pogostost in obseg vadbe v telovadnici.
Še ena zelo pomembna točka se nanaša na obseg delovne obremenitve med treningom: - "Kemik" lahko trenira več, ne samo s časom, ampak tudi več v obsegu opravljenega dela na trening kot "naravno"! Pri vsaki vaji ne more narediti 2-3 delovnih pristopov, lahko pa 5-6. To močno poveča obseg vaše vadbe.
"Kemik" si lahko privošči uporabo osnovnih načel naraščajoče intenzivnosti (dela) pri treningu, kot so "prisilni ponovitve", "supersets", "sklopi za hujšanje", "negativni ponovitve" itd. To tudi pošastno poveča obseg dela in njegovo intenzivnost.
V bistvu so vse te stvari lahko dobri spodbujevalci rasti mišic, če to lahko rešijo možnosti okrevanja. Ampak tukaj je težava! "Naravne" restavratorske možnosti so v primerjavi s "kemičnimi" bistveno omejene. Zato vsi ti superseti, negativi in veliko število setov na vadbo najverjetneje ne bodo ustrezali "naravnost"!
Straight bi moral imeti pametnejšo strategijo glede velikosti dela na treningu. To delo mora zadoščati za rast. A nikakor ne odvečna. V nasprotnem primeru pride do pretreniranosti. Na splošno morate v eni vaji narediti 2-4 delovne nize, brez kakršnih koli "nadnastavitev" in "negativov". Morda si boste v prihodnosti, ko se bodo okrevale zmožnosti vašega telesa, privoščili nekoliko večji obseg vadbe (vendar ne pravočasno), vendar je v začetnih fazah bolje biti previden.
