Ta članek bo pomagal ljudem, ki prvič pridejo v telovadnico in ne vedo, kje začeti.
Potrebno
- 1) Približno 250 rubljev za en obisk telovadnice.
- 2) Kratke hlače, nogavice, superge, majica:)
- 3) Pridnost.
Navodila
Korak 1
Najprej, ko začnete lekcijo na gugalnem stolu, se morate ozreti in opozoriti na prisotnost ali odsotnost simulatorjev, ki jih potrebujete. Za prvo lekcijo so dovolj mrena, utež različnih uteži in klop za stiskalnico. Če je mogoče, stopite v stik s trenerjem, saj vam bo pomagal sestaviti približen program za prve mesece treninga in vam bo ob uvajanju novih vaj predlagal pravilno izvedbeno tehniko. Če je za vas bolj priročno, da pridete do gugalnega stola s pripravljenim načrtom treninga, vam bodo nadaljnji nasveti v veliko pomoč.
2. korak
Ozirali smo se naokoli. Zdaj je čas, da začnemo s praktičnim delom usposabljanja. Nadalje bo vse odvisno od ciljev, ki jim sledite s prihodom v telovadnico. Če morate izgubiti maščobo, je treba število ponovitev povečati na 15-20 in jih izvajati v povečanem tempu z razmeroma majhnimi utežmi.
Če želite zgraditi začetno maso, potem morate izvajati vaje z velikimi utežmi. V naslednjem koraku bomo preučili osnovne vaje, ki so priporočljive za začetnike.
3. korak
Spodaj je seznam osnovnih vaj. Izvajati jih je dovoljeno v poljubnem vrstnem redu.
1. počepi z mreno. Počepi se izvajajo z vnaprej nameščeno mrežo na ramenih. Noge vzporedno narazen v širini ramen (kot je priročno vsem). Pri počepu kolena ne smejo vizualno presegati nogavic. Vajo je treba izvajati v povprečnem tempu z običajnim dihanjem. Ta vaja razvija mišice spodnjega dela hrbta in mišice kvadricepsa stegna.
2. Klop tisk. Na prvih treningih je to vajo priporočljivo izvajati z utežjo pod delavcem, da se izključijo različne vrste poškodb.
3. Potegni s širokimi prijemi so odlični za razvoj hrbtnih mišic.
4. Pritisnite. Upogib telesa, ki leži na ravni klopi.
5. Pritisnite na mreno stoječe ali "Army press" omogoča črpanje deltoidnih mišic in vseh ramen na splošno.
