Vadbeni stroji so odličen nadomestek za težke treninge z utežmi ali utežmi. Popolnoma oblikujejo relief in zmanjšajo verjetnost poškodb. Obstaja več pomembnih lastnosti treninga s simulatorji.
Navodila
Korak 1
Napišite si vajo, ki jo boste izvajali. Pred odhodom v telovadnico morate vnaprej jasno vedeti, kaj boste počeli. Na vsakem treningu je priporočljivo, da vadite največ 2-3 mišične skupine. To pomeni, da boste na simulatorjih dobili približno 4-5 vaj. Vsako od njih je treba izvesti v 4 sklopih po 8-15 krat. Najprej naredite seznam naprav, ki jih boste uporabljali.
2. korak
Pred glavno vadbo se dobro ogrejte. Da ne bi poškodovali mišic med obremenitvijo z močjo, jih je vredno dobro ogreti. Začnite z obračanjem medenice, celotnega trupa, nato zamahnite z rokami in nogami in povlecite hrbet, prsni koš in ramena. Še posebej bodite pozorni na tiste mišice, ki bodo na treningu delale bolj kot druge. Prav tako je zelo koristno narediti ovinke in narediti nekaj ogrevalnih dvigov na palici.
3. korak
Na stroj nastavite majhno težo. To je potrebno za pripravo mišic na resnejše delo. Prva faza gibanja je "negativna". Izvaja se vedno z največjim naporom na globokem vdihu. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Druga stopnja je "pozitivna". To se naredi z globokim izdihom. Več truda boste vložili v prvo stopnjo, večji bo učinek vaje. Ne glede na vrsto stroja, poskrbite, da bo hrbet vedno poravnan.
4. korak
Dodajte nekaj uteži. Po prvem segrevanju dodajte težo. Priporočljivo je, da to storite vsak sklop, da bi povzročili hipertrofijo mišičnih vlaken. Le tako se lahko začne njihova kakovostna rast. Upoštevajte tudi dejstvo, da morate za nenehen napredek vsak mesec in teden povečevati obremenitev. Teža, ki je delala za vas pred mesecem dni, bi se morala postopoma ogrevati. S tem cikličnim pristopom bodo vaši treningi vedno produktivni.
