Pridobivanje teže, povečanje mišične mase, pridobivanje zapeljivega olajšanja ni tako težko, če se tega vprašanja lotite celovito. In, mimogrede, brez škode za zdravje.
Potrebno je
- - naročnina na fitnes klub;
- - tabela kalorij hrane.
Navodila
Korak 1
Prehrana: jejte pravilno. Jejte 4-5 krat na dan s prednostjo visokoenergijske hrane. Da bi povečali mišično maso, mora vaša prehrana za 500-1000 kcal na dan presegati običajno prehrano, kar je 3-3500 kcal. Poskrbite, da bodo v vaši prehrani prisotni predstavniki različnih skupin živil. Za hitro povečanje telesne mase uporabljajte visokokalorične mešanice z visoko vsebnostjo vlaknin. Jejte nasitne snovi, vendar ne zlorabljajte "nezdrave hrane" - drugače skupaj s težo tvegate, da boste dobili bolezni prebavil, bolezni jeter in druge težave.
2. korak
Šport Da se prejeta količina kalorij ne shrani v maščobi, temveč se spremeni v čudovite mišice, pojdite v telovadnico. Vadite 3-4 krat na teden po uro in pol, dajte prednost močnim obremenitvam.
3. korak
Spanje Dovolj spanja. Stres ni ugoden za povečanje telesne mase. Poleg tega telo med spanjem proizvaja somatropin, imenovan tudi rastni hormon. Brez tega pridobivanje mišične mase ne bi bilo mogoče.
4. korak
Slabe navade Nehajte kaditi - kajenje zmanjšuje apetit in moti presnovo. Nehajte piti kavo, alkohol in druga poživila, ki vznemirjajo živčni sistem.
