Številna suha dekleta težko pridobijo odvečno mišično maso. Želijo pa, da bi telo postalo bolj vidno in zaokroženo. V tem primeru samo trening ne reši ničesar. Upoštevati je treba obsežen program povečanja telesne mase.
Navodila
Korak 1
Najprej bodite pozorni na lastno hrano. Dnevno prehrano je treba razdeliti na 6 ali celo 8 obrokov. Izberite najvišjo vsebnost kalorij v jedeh. Dnevni vnos dnevno zaužite hrane naj bo približno 5000 kcal.
2. korak
Poskusite upoštevati načela ločenih obrokov. Jejte beljakovinsko hrano, ki vključuje mlečne izdelke, meso, ribe itd., Ločeno od ogljikovih hidratov. Predstavljajo ga kruh, testenine, žita, zelenjava, sadje itd.
3. korak
Ne izpustite niti enega obroka. Obvezno zajtrkujte in večerjajte ter prigrizite približno eno uro pred treningom. Na ta način imate vedno dovolj energije za gibanje in beljakovin za izgradnjo mišic.
4. korak
Pri gradnji mišične mase je pomemben čas okrevanja mišic. V povprečju je 48 ur. V trenutku, ko si mišice popolnoma opomorejo od prejšnje vaje, je treba začeti novo vadbo. Zato vsakodnevni trening moči ne bo prinesel želenega rezultata. Bolje trenirati vsake 2-3 dni.
5. korak
Pravilni počitek je bistvenega pomena za proces okrevanja mišic. Dnevni spanec naj bo vsaj 8 ur. Poskusite se izogniti tudi nepotrebni tesnobi in stresu. To zavira proces okrevanja telesa.
6. korak
V trening moči vključite počepe, klopi, stiskalnice, izpadi mrene in mrtve dvige. Če dvomite, koliko ponovitev bi morali narediti, začnite s 6 do 8 ponovitvami v enem nizu. Kasneje je bolje povečati število pristopov kot ponovitev. Poskusite uporabiti več mišičnih skupin hkrati v eni vaji in se izogibajte delu samo v eno smer.
7. korak
Upoštevanje zgornjih pravil bo v nekaj tednih prineslo pozitivne rezultate. Le naprej morate ravnati po načrtu.
